根据2025年养生趋势和舟山特色食材，结合中医食疗理念，整理出以下养生食疗建议：

一、舟山特色海鲜类

1. 大黄鱼

   富含优质蛋白质、微量元素硒及维生素，对体质虚弱、中老年人有补益作用，可清代谢自由基、延缓衰老。

2. 其他海鲜

   如带鱼、虾皮等，提供不饱和脂肪酸和锌元素，增强免疫力。

二、应季养生食材

1. 菌类

   霜降后适合食用，具有理肺润燥、补气血、养脾胃功效，推荐搭配火锅或菌拼。

2. 坚果类

   栗子、核桃等可补肺肾、润肠通便，与枸杞、红枣搭配效果更佳。

三、经典食疗方推荐

1. 枸杞茶

   每日饮用枸杞茶可滋补肝肾，搭配红枣、桂圆增强气血，适合长期饮用。

2. 菌拼火锅

   将多种菌类与海鲜、肉类搭配，既营养丰富又可提升免疫力。

四、药膳推荐

1. 杞菊陈皮粥

   适合肝阳上亢、咳嗽多痰人群，具有疏肝明目、理气化痰功效。

2. 五味梅子膏

   养阴生津、敛汗，适合阴虚火旺、盗汗失眠者。

五、其他注意事项

• 饮食搭配 ：遵循“脏器对应”原则，如肺补梨、肾补桑葚。

• 季节调整 ：霜降后增加红茶、熟普洱等温性茶饮，助消化、御寒。

以上建议综合了舟山特色食材与中医食疗原则，可根据个人体质调整食材组合。