根据2025年江苏南京地区的养生食疗建议，结合中医理论及现代营养学，整理出以下推荐方案：

一、春季养生食疗（3-4月）

1. 防寒驱湿

   • 推荐食物 ：羊肉、八宝糯米饭、山药陈皮水

   • 食疗方 ：山药陈皮水可健脾驱寒理气，八宝糯米饭补中益气。

2. 疏肝理气

   • 推荐食物 ：菊花、玫瑰花、佛手柑

   • 食疗方 ：菊花玫瑰茶可疏肝解郁，佛手柑柑橘类水果增强消化。

3. 润肺养阴

   • 推荐食物 ：百合、银耳、雪梨

   • 食疗方 ：百合银耳汤可清肺热、养阴生津，适合秋季饮用。

二、夏季养生食疗（5-6月）

1. 清热利湿

   • 推荐食物 ：薏苡仁、赤小豆、冬瓜

   • 食疗方 ：薏苡仁扁豆粥可健脾祛湿，冬瓜汤清热解暑。

2. 滋阴降火

   • 推荐食物 ：莲子、百合、绿豆

   • 食疗方 ：莲子百合粥可安神助眠，绿豆汤消暑解毒。

三、秋季养生食疗（7-8月）

1. 润燥生津

   • 推荐食物 ：梨、百合、银耳

   • 食疗方 ：百合银耳羹可润肺止咳，梨汤生津止渴。

2. 补中益气

   • 推荐食物 ：党参、甘草、黄芪

   • 食疗方 ：党参甘草粥可提升免疫力，黄芪炖鸡增强体力。

四、冬季养生食疗（11-12月）

1. 温阳散寒

   • 推荐食物 ：羊肉、核桃、生姜

   • 食疗方 ：核桃生姜茶可温肾助阳，羊肉汤驱寒补虚。

2. 滋补肝肾

   • 推荐食物 ：枸杞、黑芝麻、牛蒡

   • 食疗方 ：枸杞黑芝麻糊可养肝明目，牛蒡茶疏肝利咽。

通用食疗推荐

• 日常饮食 ：多摄入粗粮（小米、红豆、玉米面）、蔬菜（白菜、菠菜）及富含膳食纤维的食物。

• 药膳推荐 ：

  • 杞菊陈皮粥 ：枸杞+菊花+陈皮，清肝明目；

  • 三红茶 ：山楂+枸杞+红枣，活血祛瘀。

以上建议结合了南京地域特色与中医养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。建议长期坚持，并在专业中医师指导下制定个性化方案。