根据2025年江苏南通地区中医食疗文化及节气养生要点，结合宫寒调理、脾胃养护等需求，整理出以下食疗建议：
一、冬季温阳补虚类
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红枣生姜桂圆汤
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材料 ：红枣、生姜、桂圆各适量，可加入枸杞、红糖增强功效。
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功效 ：温阳散寒，补气养血，适合宫寒女性及冬季畏寒者。推荐用于炖汤或煮粥食用。
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红糖栗子甜汤
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材料 ：红糖、栗子、生姜。
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功效 ：驱寒滋补，健脾养胃，尤其适合大寒节气后调理身体。
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腊味糯米饭/糍粑/年糕
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材料 ：糯米、腊味（如肉肠、腊肉）、红枣。
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功效 ：补中益气，适合脾胃虚弱、怕冷者，可搭配山药增加健脾效果。
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二、春季养阳生发类
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五辛粥
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材料 ：葱、蒜、韭菜、香菜、油菜等时令蔬菜，搭配大米或燕麦煮粥。
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功效 ：生发阳气，适合立春等节气食用，可加入胡椒、姜末增强温阳效果。
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山药陈皮水
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材料 ：山药、陈皮、茯苓。
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功效 ：健脾驱寒，理气化痰，适合湿气较重者。
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三、夏季清热祛湿类
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绿豆红枣粥
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材料 ：绿豆、红枣、红糖。
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功效 ：清热解暑，健脾护肝，适合夏季中暑或湿热体质者。
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冬瓜薏米汤
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材料 ：冬瓜、薏米、荷叶。
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功效 ：利水消肿，清热解毒，适合夏季湿热引起的腹泻或水肿。
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四、秋季润燥滋阴类
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百合银耳羹
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材料 ：百合、银耳、枸杞。
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功效 ：滋阴润肺，清心安神，适合秋季干燥或阴虚火旺者。
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香蕉绿豆粥
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材料 ：绿豆、香蕉、冰糖。
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功效 ：清热除烦，利尿消肿，适合暑热症或便秘者。
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五、药膳推荐
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枸杞山药汤 ：补肾止带，适用于带下病或肾虚引起的头晕目眩。
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鲫鱼羹 ：醒脾暖胃，适合脾胃虚寒的慢性腹泻。
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菠菜粥 ：润肠通便，治久病便秘，搭配粳米同煮效果更佳。
六、季节性食补要点
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大寒 ：重点防寒祛湿，推荐红薯栗子汤或腊味糯米饭。
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立春 ：食用五辛（如韭菜、荠菜）助阳气生发。
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雨水 ：以芳香食物（如葱姜）唤醒脾胃之气。
以上食疗建议结合了中医理论及南通地区养生习惯，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化指导，可咨询当地中医师。