根据河南南阳夏季气候特点及补血需求，结合权威资料推荐以下食谱及养生建议：
一、经典补血食谱推荐
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红枣桂圆粥
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材料 ：红枣5-8颗、桂圆肉10克、黑芝麻粉适量、冰糖适量。
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做法 ：将红枣、桂圆肉与黑芝麻粉混合，加入适量水煮成粥，可加入红糖调味。
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功效 ：补气血、安神助眠，适合夏季食用。
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菠菜鸡丝汤
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材料 ：菠菜150克、鸡胸肉100克、姜片、盐适量。
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做法 ：鸡胸肉切丝焯水，与菠菜同煮，加盐调味。
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功效 ：铁质丰富，可改善贫血，搭配清淡易消化。
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莲藕银耳羹
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材料 ：莲藕1节、银耳1朵、枸杞适量、冰糖适量。
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做法 ：莲藕切块与银耳泡发后同煮，加入枸杞和冰糖，炖至软烂。
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功效 ：滋阴润燥，适合夏季燥热引起的血虚。
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二、时令食材补充建议
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樱桃 ：夏季新鲜樱桃含铁量最高，可生食或榨汁，促进血红蛋白生成。
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苋菜 ：含铁、钙及维生素K，可清炒或煮汤，增强造血功能。
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紫米 ：比白米含铁量高20%，搭配红枣、桂圆煮粥更佳。
三、饮食注意事项
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食材选择 ：优先选新鲜时令蔬果，如夏季的西瓜、黄瓜搭配菠菜，既补气血又清热解暑。
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烹饪方式 ：以清炖、凉拌为主，避免油腻，减少胃肠负担。
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搭配建议 ：可搭配红豆、薏仁等祛湿食材，增强补血效果。
四、营养补充建议
若饮食调理效果不佳，建议咨询中医师进行个性化调理，必要时结合中成药如当归补血汤（需遵医嘱）。