以下是2025年四川雅安秋季补血食谱推荐，结合当地食材与秋季养生需求整理而成：
一、经典食疗推荐
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黑糯米补血粥
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材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。
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做法：黑糯米与桂圆、红枣、山药同煮，加红糖调味，可增强益气养血功效。
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当归红枣排骨汤
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材料：排骨、枸杞、红枣、当归、葱姜盐。
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功效：滋阴润燥、养颜护肤，适合皮肤干燥、失眠多梦者。
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银耳红枣羹
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材料：桂圆干、枸杞、红枣、冰糖。
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特点：润燥生津，可改善秋季燥气，长期食用使皮肤红润。
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二、时令食材融入食谱
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樱桃红枣粥
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材料：樱桃、红枣、糯米、红糖。
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功效：樱桃含铁量高，促进血红蛋白生成，改善贫血及皮肤代谢。
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龙眼肉炖汤
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材料：龙眼肉、枸杞、红枣、姜片。
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注意：需适量食用，避免上火，适合女性经期及贫血者。
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甘蔗红糖饮
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材料：甘蔗、红糖。
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功效：清热滋补，缓解低血糖、疲劳，但脾胃虚寒者慎用。
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三、营养均衡搭配建议
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红枣花生煲鸡脚汤
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材料：红枣、花生、鸡脚、黄芪。
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功效：补气血、温暖脾胃，适合冬季或体质虚弱者。
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菠菜炒粉丝
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材料：菠菜、粉丝、葱姜、绍酒。
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营养：富含铁、叶酸，增强免疫力，适合秋季进补。
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木耳猪血汤
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材料：木耳、猪血、盐。
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功效：清血旺、补铁，适合血虚引起的头晕、乏力。
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四、注意事项
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食材选择 ：秋季宜选温补类食材，如红枣、桂圆、龙眼，避免寒凉食物（如西瓜、梨）过量。
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烹饪方式 ：建议采用炖煮、蒸煮等低油方式，保留营养成分。
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搭配建议 ：可搭配枸杞、山药等增强药膳效果，避免单一食材。
通过以上食谱，既能满足秋季补血需求，又能兼顾营养均衡与季节特点。建议根据体质调整食材比例，长期坚持效果更佳。