根据广西秋季气候特点及中医养生原则，结合药膳、食疗及日常饮食建议，整理出以下养生食谱及养生要点：
一、药膳推荐
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菊花百合大枣枸杞粥
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材料 ：菊花、百合、大枣、枸杞子各适量。
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功效 ：滋阴润燥，清肝明目，适合高血脂、高血压及亚健康人群。
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做法 ：四物熬粥，小火慢炖1小时即可。
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桑叶菊花茶
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材料 ：桑叶3g、菊花3g。
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功效 ：养阴润肺，清热利咽，缓解秋燥引起的咽喉不适。
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做法 ：煎水代茶饮用，每日1-2次。
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红豆莲子茯苓汤
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材料 ：红豆、莲子、茯苓、山药各适量。
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功效 ：健脾和胃，祛湿利水，适合痰湿较重者。
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做法 ：大火煮开后小火慢炖1.5小时。
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二、食疗方
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百合莲子粥
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材料 ：百合100g、莲子50g、冰糖30g。
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功效 ：养阴润肺，清痰止咳，适合肺燥咳嗽。 - 做法 ：与糯米同煮，文火至百合软烂。
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银耳冰糖糯米粥
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材料 ：银耳50g、糯米100g、冰糖适量。
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功效 ：滋阴生津，润肺安神，适合秋燥引起的失眠。
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做法 ：银耳泡发后与糯米同煮，粥稠时加冰糖。
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黄精煨肘
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材料 ：黄精9g、党参9g、大枣5枚、猪肘750g。
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功效 ：补脾润肺，强身健体，适合脾胃虚弱者。
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做法 ：黄精、党参扎袋与猪肘同炖，至肉质酥烂。
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三、日常饮食建议
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滋阴润燥食物
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多选梨、百合、银耳、芝麻等，可单独食用或搭配粥类。
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酸味果蔬（如苹果、柚子）能收敛肺气，增强润燥效果。
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避免寒凉与燥热
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减少生食瓜果，避免寒凉伤胃；辛辣食物易助湿生热，应谨慎食用。
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秋季进补以滋阴为主，如猪肺、龟肉、蜂蜜等，避免过度滋补。
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少食多餐
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每日分5-6餐，避免一次性摄入过多食物，减轻肠胃负担。
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糖尿病患者需控制用量，肝病患者慎用高脂食材。
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四、养生小贴士
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早睡早起 ：顺应阴精收藏，晨起可进行适度的拉伸运动。
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适度锻炼 ：如慢跑、太极，增强体质但避免过度疲劳。
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定期体检 ：秋季是慢性病高发期，建议定期检查身体指标。
以上食谱及建议综合了中医理论及现代养生理念，可根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化指导，建议咨询中医师。