以下是结合云南普洱特色及春季养生的补血食谱推荐，综合了茶饮、食疗及经典补养食材：

一、普洱茶类养生茶饮

1. 普洱茶+红枣枸杞茶

   • 材料 ：普洱熟茶10克 + 红枣5枚 + 枸杞10克

   • 功效 ：补中益气、养血安神，改善气虚血虚引起的面色苍白、失眠多梦。

2. 普洱茶+黑豆茶

   • 材料 ：普洱生茶10克 + 黑豆10克

   • 功效 ：生血补肾，适合产后女性或肾虚人群，可搭配红糖增强效果。

3. 普洱茶+当归黄芪茶

   • 材料 ：普洱熟茶10克 + 当归10克 + 黄芪10克

   • 功效 ：益气固本、调经止痛，改善月经不调、身体虚弱。

二、经典补血食谱推荐

1. 黑木耳炒猪肝

   • 材料 ：黑木耳、猪肝、葱姜蒜、料酒

   • 做法 ：黑木耳泡发后与猪肝快炒，搭配枸杞提效，是中医推荐的补血佳肴。

2. 双红南瓜汤

   • 材料 ：红枣、南瓜、红糖

   • 做法 ：南瓜切块与红枣、红糖熬煮，补气生津、滋阴养血。

3. 鲤鱼补血汤

   • 材料 ：鲤鱼、山药、枸杞、桂圆

   • 做法 ：与党参、生姜同炖，促进血红蛋白合成，适合贫血人群。

三、春季补血食材推荐

• 蔬菜类 ：菠菜、金针菜（含铁量高）、萝卜干（维生素B丰富）。

• 坚果类 ：核桃、杏仁（补脑养血）。

• 汤品类 ：生姜红糖茶（温中散寒）、当归黄芪茶（调经补气）。

四、茶饮小贴士

• 搭配建议 ：春季可加入玫瑰、茉莉花等花茶提升口感，缓解情绪。

• 注意事项 ：普洱茶性温和，胃肠敏感者建议选择熟茶；孕妇需控制用量。

通过茶饮与食疗的结合，既能享受云南普洱的独特风味，又能有效补充春季所需的营养。建议根据体质调整食材搭配，严重贫血者需遵医嘱配合药物治疗。