以下是2025年山东东营春季补血食谱推荐，结合传统食疗与现代营养搭配，分类型整理：

一、经典补血汤品推荐

1. 红枣银耳羹

   • 材料 ：红枣10颗、银耳20g、冰糖适量

   • 做法 ：银耳提前浸泡2小时，与洗净去核的红枣同煮40分钟，加冰糖调味后小火收汁

   • 功效 ：滋阴润燥、补血安神，适合春季干燥气候。

2. 五红汤

   • 材料 ：红豆、黑米、花生、糯米、红糖、红枣、枸杞各适量

   • 做法 ：豆类提前浸泡4小时，与其他食材同炖40分钟，最后加入红糖收汁

   • 功效 ：补气养血，适合熬夜、气血不足者。

3. 菠菜猪肝汤

   • 材料 ：菠菜200g、猪肝100g、生姜2片

   • 做法 ：猪肝切薄片与菠菜同煮至熟，加盐调味

   • 功效 ：补铁明目，适合素食者及需增强造血功能的人群。

二、时令蔬果搭配

1. 桑葚酸奶杯

   • 材料 ：桑葚100g、酸奶200g、燕麦片30g

   • 做法 ：桑葚与燕麦片混合后加入酸奶冷藏30分钟

   • 功效 ：抗氧化、改善肠道健康，兼具补血与美容作用。

2. 双红南瓜汤

   • 材料 ：红枣、南瓜、红糖适量

   • 做法 ：与五红汤类似，但用南瓜替代部分红豆，增加膳食纤维

   • 功效 ：益气生津，适合春季干燥时饮用。

三、药膳推荐

1. 当归鲫鱼汤

   • 材料 ：当归、枸杞子、鲫鱼、生姜

   • 做法 ：鲫鱼炖煮至熟后加入当归和枸杞，健脾利湿、活血通络

   • 功效 ：辅助调理血虚引起的月经不调及贫血。

2. 枸杞甲鱼汤

   • 材料 ：甲鱼1只、枸杞30g、生姜

   • 做法 ：甲鱼与枸杞同炖2小时，滋补肝肾、益精养血

   • 功效 ：适合肝肾阴虚、头晕目眩者。

四、日常补血小食

1. 红枣黑芝麻糊

   • 材料 ：红枣去核、黑芝麻炒香、红糖

   • 做法 ：混合后熬煮成糊状，香甜补铁

   • 功效 ：快速补充铁元素，适合早餐食用。

2. 桂圆红枣粥

   • 材料 ：龙眼肉、红枣、冰糖

   • 做法 ：同煮粥品，安神助眠且增强补血效果

   • 功效 ：改善贫血引起的乏力、失眠。

补充建议

• 饮食搭配 ：搭配富含维生素C的食物（如柠檬、苹果）可提高铁吸收率；素食者建议搭配豆类、坚果等植物性蛋白。

• 注意事项 ：若存在严重贫血，建议咨询医生调整饮食或补充铁剂。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议春季饮食多样化，长期坚持可改善气血状况。