根据宁夏吴忠地区的气候特点和养生需求，结合白露时节的饮食原则，整理出以下养生食谱及建议：
一、推荐食谱
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百合莲子银耳羹
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材料：百合30克、莲子30克、干银耳30克、冰糖适量。
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做法：银耳提前泡发后与莲子、百合同煮1小时，加入冰糖调味。
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功效：润肺止咳、滋阴润燥，缓解秋燥引起的咽喉不适。
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枸杞红枣炖鸡汤
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材料：土鸡半只、红枣10克、枸杞15克、姜片适量。
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做法：鸡肉焯水后与红枣、枸杞、姜片炖煮2小时。
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功效：补气养血、增强体质，适合体虚乏力人群。
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莲子百合银耳煲
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材料：莲子30克、百合30克、银耳30克、精瘦肉200克。
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做法：食材浸泡后同煮至软糯，加盐调味。
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功效：清润肺燥、止咳消炎，适合慢性支气管炎患者。
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阿胶糯米粥
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材料：阿胶30克、糯米100-150克、红糖适量。
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做法：阿胶研碎后与煮熟的糯米混合，边煮边加红糖。
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功效：补血止血、滋阴润燥，适合阴虚火旺者。
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二、时令食材推荐
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秋季蔬菜 ：南瓜、红萝卜、芥兰、菠菜等，补充维生素C。
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坚果类 ：核桃、杏仁，搭配黑芝麻提升滋补效果。
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汤品 ：鲫鱼红糖甜杏汤、猪肺虫草汤，辅助润肺止咳。
三、饮食原则
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滋阴润燥 ：减少辛辣、烧烤类食物，多选梨、银耳、蜂蜜等。
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健脾养胃 ：搭配山药、薏米、莲子，增强消化功能。
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清淡饮食 ：避免过油过咸，推荐蒸煮炖煮方式。### 四、注意事项
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脾胃虚弱者 ：慎用阿胶、白果等黏腻食材，可先尝试粥类。
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过敏体质 ：食材需清洗彻底，避免交叉污染。
以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配枸杞茶、菊花茶饮用，增强养生效果。