以下是2025年青海西宁小暑养生菜谱推荐，结合当地食材与节气特点整理而成：

一、清热解毒类

1. 河蚌汤

   • 材料 ：河蚌500克、胡萝卜250克、盐3克

   • 做法 ：河蚌吐沙后与胡萝卜同煮，汤呈鲜亮，可加枸杞提升营养。

2. 黄鳝炒豆腐皮

   • 材料 ：黄鳝1条（约200克）、豆腐皮1张、白萝卜100克、葱姜蒜适量

   • 做法 ：黄鳝切段与豆腐皮、萝卜丝一起炒，搭配豆瓣酱提香，补中益气。

二、滋阴润燥类

1. 蜜汁藕

   • 材料 ：鲜藕1节、蜂蜜适量

   • 做法 ：藕片小火煨烂后切片，淋上蜂蜜，安神助眠，适合失眠人群。

2. 百合银耳羹

   • 材料 ：百合10克、银耳10克、冰糖适量

   • 做法 ：百合与银耳炖煮至软烂，加冰糖调味，润肺生津。

三、健脾祛湿类

1. 海鲜丝瓜汤

   • 材料 ：丝瓜1根、山药1根、花蛤50克、青口50克

   • 做法 ：海鲜与瓜类同煮，汤清味鲜，可缓解夏季燥热。

2. 黄精芡实猪肉汤

   • 材料 ：猪肉100克、紫菜2.5克、莲藕20克、黄精8克、芡实5克

   • 做法 ：五花肉焯水后与药材、莲藕炖煮30分钟，补脾除湿。

四、开胃提神类

1. 地黄乌鸡煲

   • 材料 ：雌乌鸡1只（约1000克）、生地黄150克、饴糖150克

   • 做法 ：乌鸡填入生地黄和糖蒸熟，分次食用，填精补脑。

2. 枸杞炖鹌鹑

   • 材料 ：鹌鹑1只、枸杞子30克、黄精30克

   • 做法 ：鹌鹑与药材炖煮至肉质酥烂，滋补肝肾。

五、清凉解暑茶饮

1. 荷叶绿豆茶

   • 材料 ：荷叶5克、绿豆50克

   • 做法 ：煮至绿豆开花，加冰糖饮用，清热解毒。

2. 木棉花猪骨汤

   • 材料 ：木棉花10克、猪骨100克、薏米50克

   • 做法 ：与猪骨、扁豆同煮1.5小时，健脾祛湿。

六、特色小吃推荐

• 青海老酸奶 ：发酵浓郁，搭配蜂蜜或水果更佳。

• 手抓羊肉 ：鲜嫩羊肉煮制，搭配蒜泥或辣椒酱，冬季驱寒夏季开胃。

以上菜谱结合了青海西宁本地食材与小暑节气养生需求，建议根据体质选择合适菜品。夏季饮食宜清淡，避免油腻和辛辣，同时注意补充水分。