根据2025年甘肃兰州小寒时节的养生需求，结合当地气候特点和饮食文化，推荐以下养生菜谱及养生建议：
一、经典养生菜谱推荐
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枸杞羊肉粥
- 材料 ：枸杞叶250克、羊肾1个、羊肉100克、葱白2茎、粳米100-150克、细盐少许。 - 做法 ：枸杞叶煎汁去渣，与羊肾、羊肉、葱白、粳米同煮，粥成后加盐调味。 - 功效 ：滋肾阳、补肾气，适用于肾虚劳损、腰膝酸软者。
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山药枸杞蒸鸡
- 材料 ：肉鸡1只（约1000克）、北芪15克、党参20克、山药40克、枸杞30克、香菇笋片各25克。 - 做法 ：鸡肉切块与药材、山药一起蒸1小时。 - 功效 ：补脾益肾，增强体力。
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番茄煨牛肉
- 材料 ：牛筋100克、番茄1个、土豆1个、京葱1段、姜蒜适量、番茄酱、盐、米醋、料酒。 - 做法 ：牛筋焯水后与番茄、土豆同煮至软烂，加调料调味。 - 功效 ：健胃消食、补血养血，适合冬季进补。
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当归生姜羊肉汤
- 材料 ：当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、盐、葱姜。 - 做法 ：羊肉与当归、生姜炖煮1-2小时。 - 功效 ：温中补血，驱寒强身。
二、药食同源食疗推荐
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腊八粥
- 材料 ：糯米、红枣、腊八豆、桂圆、花生、盐。 - 做法 ：腊八豆提前浸泡，与糯米同煮至粘稠。 - 功效 ：提供丰富营养，增强免疫力。
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药膳双补鸡
- 材料 ：母鸡1只、龙眼肉30克、荔枝肉30克、黑枣30克、莲子30克、枸杞子30克、冰糖30克。 - 做法 ：鸡肉与药材同蒸2小时。 - 功效 ：补气益精、补血养阴，适合气血虚弱者。
三、注意事项
- 食材选择 ：优先选用温性食材如羊肉、鸡肉、枸杞，搭配山药、红枣等补益类食材。2. 烹饪原则 ：以蒸煮炖为主，减少油盐添加，保留营养。3. 禁忌人群 ：脾胃虚弱者慎用羊肉，过敏体质避免食用海鲜类药膳。
四、养生建议
- 饮食规律 ：小寒时节宜少食多餐，避免暴饮暴食。- 适当运动 ：可进行太极拳、导引功等温和运动，增强体质。- 保暖防寒 ：注意头部、脚部保暖，避免受凉引发感冒。
以上菜谱结合了道家养生理念与甘肃地方饮食特色，建议根据个人体质调整食材搭配。
