在2025年甘肃霜降时节，养生的关键在于润燥、固表、益气。以下是一些推荐的养生食谱：

霜降养生食谱推荐

• 百合雪梨汤：

  • 材料：百合、雪梨、适量清水。
  • 做法：将百合和雪梨洗净切片，加入适量清水炖煮。
  • 功效：润肺止咳、滋阴润燥，适合秋季干燥时节饮用。

• 红枣山药粥：

  • 材料：红枣、山药、大米。
  • 做法：将红枣和山药洗净切片，与大米一同煮粥。
  • 功效：益气养血、健脾养胃，适合体质虚弱、脾胃运化不佳的人群食用。

• 板栗炖鸡：

  • 材料：板栗、鸡肉。
  • 做法：将板栗去壳后与鸡肉一同炖煮。
  • 功效：补肾强筋、健脾养胃。

• 银耳莲子羹：

  • 材料：银耳、莲子、百合、秋梨。
  • 做法：银耳20g冷水泡发4小时，撕成小朵去黄蒂；莲子15g去芯，百合干10g浸泡30分钟；所有食材加1l水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时，关火前加枸杞10粒。

• 山药排骨汤：

  • 材料：排骨、山药。
  • 做法：排骨焯水去血沫，山药切块，一同放入锅中炖煮至熟烂。
  • 功效：健脾益肾，适合秋季滋补。

• 鸭肉：

  • 推荐理由：鸭肉性凉，具有健脾补虚的作用，适合霜降时节食用。

• 柿子：

  • 推荐理由：霜降时节吃红柿子可以御寒保暖，同时还能补筋骨。

• 山药：

  • 推荐理由：山药能促进消化、改善胃肠功能，具有健脾养胃助消化的功效。

• 莲藕：

  • 推荐理由：莲藕既可生用也可熟食，生用可清热、凉血、散瘀，熟用有健脾开胃、益血生肌的功效。

• 南瓜：

  • 推荐理由：南瓜富含胡萝卜素，有助于保护呼吸道和上呼吸道黏膜。

• 栗子：

  • 推荐理由：栗子可煮粥、蒸制栗子糕，具有补肾强筋、健脾养胃的作用。

通过这些食谱，可以在霜降时节有效地进行养生，增强身体的免疫力，抵御寒冷的天气。