根据2025年陕西宝鸡地区冬至养肝饮食特点，结合传统药膳与现代营养搭配，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典药膳推荐

1. 枸杞海参猪肉饼

   • 材料 ：干海参150克、精猪肉300克、枸杞15克、鸡蛋1个

   • 做法 ：猪肉剁碎与鸡蛋混合，海参泡发后与肉饼同煎焖至汤汁浓稠，加麻油、酱油、枸杞勾芡

   • 功效 ：补肝益肾，适合肝肾不足者。

2. 参归羊肉汤

   • 材料 ：党参15克、枸杞子15克、当归10克、羊肉150克、生姜10克、大枣10枚

   • 做法 ：羊肉焯水后与党参、枸杞、当归同炖3小时，加盐调味

   • 功效 ：健脾补肝肾，改善肝阳不足引起的畏寒、腰膝酸软。

3. 复元粥

   • 材料 ：怀山药50克、肉苁蓉20克、菟丝子10克、核桃仁2个、瘦羊肉500克、羊脊骨1具、粳米100克

   • 做法 ：羊脊骨焯水后与羊肉、药材共煮至熟烂，加葱姜花椒等调料

   • 功效 ：温中补肾，适合肝肾亏虚、畏寒怕冷者。

二、日常养肝菜谱

1. 猪肝炒菠菜

   • 材料 ：猪肝100克、菠菜200克

   • 做法 ：猪肝切片焯水，菠菜切段，快炒后加蒜末提香

   • 功效 ：补血养肝，增强解毒功能。

2. 枸杞子茶

   • 材料 ：枸杞子30克、大米60克

   • 做法 ：大米煮半熟后加入枸杞子，煮至粥稠

   • 功效 ：滋补肝肾，缓解头晕目涩、耳鸣。

三、养生粥品推荐

1. 银耳枸杞汤

   • 材料 ：银耳10克、枸杞子15克、冰糖适量

   • 做法 ：银耳泡发后与枸杞同煮，加冰糖调味

   • 功效 ：滋阴润肺，辅助肝阴不足引起的干咳、目干。

2. 山药龙眼粥

   • 材料 ：山药50克、龙眼肉10克、粳米100克

   • 做法 ：山药切块与龙眼、大米同煮，加盐调味

   • 功效 ：补脾养肝，改善气血不足导致的乏力、失眠。

四、注意事项

• 食材选择 ：优选新鲜蔬菜（如菠菜、银耳）和优质蛋白（如海参、瘦肉），避免油腻和辛辣食物。

• 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油炸和高温处理，保留营养。

• 搭配建议 ：药膳与日常饮食结合，如药膳粥可搭配咸鸭蛋黄、枸杞等增强滋补效果。

以上食谱可根据体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步个性化定制。