根据贵州安顺地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗和现代营养学，整理出以下小暑养生食谱推荐：
一、清热解毒类
-
荷叶茯苓扁豆粥
-
材料：荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等。
-
功效：健脾祛湿，适合湿热内蕴者。
-
做法：将所有材料煮成粥，可搭配黄鳝或河蚌增加滋补性。
-
-
绿豆百合汤
-
材料：绿豆、百合、冰糖。
-
功效：清热解毒，生津止渴，适合夏季燥热。
-
做法：绿豆提前浸泡，与百合同煮至百合软烂，加冰糖调味。
-
二、滋阴润燥类
-
蜜汁藕
-
材料：鲜藕、蜂蜜。
-
功效：清热养血，安神助眠，适合失眠多梦者。
-
做法：藕切片蒸熟后，淋上蜂蜜即可。
-
-
黄精蒸鸡
-
材料：黄精、党参、山药、母鸡。
-
功效：益气补虚，填精健脑，适合体倦乏力者。
-
做法：鸡肉与黄精、党参同蒸3小时，分次食用。
-
三、补中益气类
-
小暑黄鳝
-
材料：鳝鱼、葱姜蒜、黄瓜。
-
功效：补中益气，除风湿，适合慢性支气管炎患者。
-
做法：鳝鱼炒至断生后，加入黄瓜、红椒翻炒，淋上香油。
-
-
木棉花猪骨汤
-
材料：木棉花、猪骨、薏米、扁豆、蜜枣。 - 功效：健脾祛湿，清热利湿，适合湿热困倦者。
-
做法：所有材料煲汤1.5小时，加盐调味。
-
四、开胃消食类
-
荷叶炒豆腐皮
-
材料：豆腐皮、白萝卜、葱姜。
-
功效：清热凉血，消食化积，适合消化不良者。
-
做法：豆腐皮与萝卜丝煸炒，加蒜末提香。
-
-
绿豆芽炒肉丝
-
材料：绿豆芽、猪肉、青椒。
-
功效：清肝明目，开胃健脾，适合夏季食欲不振者。
-
做法：绿豆芽焯水后与肉丝翻炒，加蒜末提鲜。
-
五、传统习俗推荐
-
食新米 ：小暑后品尝新米，可搭配蔬菜同煮，补充夏季能量。
-
盐水萝卜汤 ：胡萝卜加盐煮烂，分次饮用，可缓解夏季腹泻。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配清淡饮食，避免油腻。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。