根据芒种时节的养生需求，结合海南乐东的地域特色，以下整理出养肝护肝的食谱推荐及养生建议：

一、养肝护肝推荐食谱

1. 丝瓜百合粥

   • 材料 ：鲜丝瓜1条（去瓤）、粳米100克、百合30克、冰糖适量。

   • 做法 ：鲜丝瓜切块与粳米同煮，加入百合增加润肺效果，粥熟后加冰糖调味。

   • 功效 ：滋阴生津，清肝明目，适合肝火旺盛者。

2. 冬瓜薏米汤

   • 材料 ：冬瓜250克、薏仁30克、赤小豆30克、红枣5枚、白糖适量。

   • 做法 ：冬瓜切片与薏仁、赤小豆同煮，加入红枣补气，煮至豆类熟烂即可。

   • 功效 ：健脾利湿，养肝解毒，适合湿热困脾者。

3. 枸杞生鱼汤

   • 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条（约200克）、猪瘦肉50克、生姜3片。

   • 做法 ：生鱼煎至微黄后与枸杞、核桃仁、猪瘦肉同煮，汤清味鲜。

   • 功效 ：滋补肝肾，益精明目，适合肝血不足者。

二、辅助调养建议

1. 药膳推荐

   • 五叶芦根饮 ：荷叶、芦根、冬瓜等煎煮后饮用，可缓解湿热困脾。

   • 苡仁赤豆汤 ：薏仁与赤小豆煮1小时，加红枣补益脾胃，适合肝郁脾虚者。

2. 日常饮食

   • 多选清淡易消化食物，如绿豆粥、莲子百合粥。

   • 每日保证蛋白质摄入，推荐清蒸鱼、虾仁等优质蛋白。 - 避免油腻辛辣食物，以免加重肝负担。

3. 作息与运动

   • 保持规律作息，避免熬夜，适当午睡以养肝血。

   • 每周进行3次瑜伽或太极，促进气血流通。

三、注意事项

• 芒种后可适当增加苦味食物（如苦瓜、莲子）的摄入，但需结合个人体质调整。

• 汤品建议少盐少油，以养生为主，营养需结合食材本身而非仅依赖汤品。

• 若有肝胆疾病，建议咨询中医师调整食谱。