以下是2025年海南白沙惊蛰时节的养生食谱推荐，结合当地气候特点和养生需求整理而成：
一、时令特色菜推荐
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春笋炒肉丝
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材料 ：春笋150克、瘦肉150克、蒜末适量、生抽、料酒、盐、葱花。
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功效 ：春笋清热利湿，搭配瘦肉补虚强身，适合春季消化功能调理。
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做法 ：春笋切丝焯水后与瘦肉丝翻炒，调味后撒葱花提香。
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枸杞炖鸡汤
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材料 ：鸡肉500克、枸杞50克、姜片、葱段、盐。
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功效 ：枸杞滋阴补肾，鸡肉补中益气，适合阳虚体弱者。
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做法 ：鸡肉焯水后与枸杞、姜片炖煮1-2小时，汤汁浓郁。
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椰子鸡
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材料 ：文昌鸡1只、老椰奶1罐、枸杞、红枣、盐。
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功效 ：椰奶清甜润肺，鸡肉温补，平衡春日湿气。
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做法 ：文昌鸡切块与椰奶、枸杞、红枣炖煮至骨髓透骨，蘸小米辣酱食用。
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二、养生粥品推荐
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绿豆薏米粥
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材料 ：绿豆50克、薏米50克、冰糖适量。
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功效 ：清热解毒，健脾利湿，适合春季祛湿排毒。
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做法 ：提前浸泡后煮至熟烂，加冰糖调味。
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淡菜粳米粥
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材料 ：淡菜50克、粳米150克。
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功效 ：补肝益肾，适合肝肾不足者。
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做法 ：淡菜与粳米同煮30-40分钟，粥熟即可。
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三、其他养生建议
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饮食原则 ：遵循“清补”理念，避免油腻辛辣食物，多选清淡蔬果。
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运动推荐 ：晨练可选择太极拳、八段锦等舒缓运动，傍晚可进行散步或瑜伽。
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注意事项 ：惊蛰后气温波动较大，需注意增减衣物，预防感冒。
以上食谱结合了海南特色食材与养生需求，可根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，建议咨询专业中医师。