根据广西梧州地区寒露时节的养生特点，结合中医理论及现代营养学建议，整理出以下养肝食谱推荐：

一、药食同源食材推荐

1. 枸杞

   滋补肝肾，改善目涩、腰膝酸软。可单独食用或煮粥，如枸杞红枣粥。

2. 山药

   益气养阴，辅助消化与肾脏健康。推荐山药莲子汤，增强滋阴效果。

3. 百合

   养阴润肺，缓解燥咳与失眠。可搭配雪梨炖煮，增强润燥作用。

4. 鸭血

   补血养肝，适合贫血或肝病患者。推荐鸭血鲫鱼粥，辅治贫血。

5. 金线莲

   抗氧化、护肝，对脂肪肝有修复作用。可炖汤或泡茶，长期服用。

二、特色养生食谱

1. 参菊长寿茶

   • 材料：鲜参片10g、麦冬10g、菊花10g、玉竹20g、枸杞10g。

   • 功效：滋阴明目，缓解秋燥引起的疲劳。

2. 姬松茸鸡汤

   • 材料：姬松茸60g、莲子20g、百合1个、鸡半只、红枣5枚。

   • 功效：补脾益肾，美容养颜，适合易疲劳人群。

3. 沙参板栗排骨汤

   • 材料：板栗6-10g、沙参15g、玉竹10g、排骨400g。

   • 功效：益气健脾，养阴固肾，搭配枸杞子更佳。

4. 鲜人参猪展汤

   • 材料：鲜人参30g、白莲子30g、生姜3-4片、猪展200g。

   • 功效：补气宁心，益胃生津，适合气血不足者。

三、日常饮食建议

• 搭配原则 ：以清淡为主，多选绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）搭配豆制品（如豆腐、豆浆）。

• 烹饪方法 ：推荐蒸煮炖，避免油炸。例如，清炒时加入蒜末提香，炖煮时可用枸杞、红枣增加滋补性。

• 季节食材 ：利用本地时令食材，如梧州盛产的芋头可制作芋头排骨汤。

四、注意事项

• 避免过量 ：枸杞、红枣等需根据体质调整食用量，糖尿病患者需控制糖分。

• 结合运动 ：饮食与运动相辅相成，建议搭配太极拳、散步等养生活动。

以上食谱可根据个人体质调整食材组合，建议咨询中医师进一步优化。