要高效燃脂的有氧运动，关键在于保持适度的运动强度和时间。比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续 30 分钟以上，每周至少 5 次，运动时心率达到最大心率的 60%-80%。

这就好比烧火，火要烧得旺又持久，才能把更多的柴烧掉。有氧运动时，身体就像这个火炉，运动强度就如同火势，强度适中且持续时间足够，身体这个火炉才能充分燃烧脂肪这根“柴”。如果只是短暂、低强度的运动，就像小火苗，烧不了多少脂肪。而运动强度过大，又可能像大火一下子把燃料烧光，难以持久，也不利于高效燃脂。所以，找到适合自己的强度和时间，才能让燃脂的“火”持续稳定地燃烧。

QA： 问题 1：运动时心率怎么测量？ 回答：可以使用运动手环、智能手表或者心率带等设备来测量。 问题 2：如果没有达到建议的运动频率和时间，还有燃脂效果吗？ 回答：有效果，但燃脂效率会降低。就像小火慢慢煮水，也能把水烧热，但花费的时间更长。 问题 3：哪些人不适合进行高强度的有氧运动来燃脂？ 回答：患有严重心脏病、高血压未控制、关节疾病等的人群不适合高强度有氧运动，需在医生指导下选择合适的运动方式。