根据2025年辽宁营口地区立夏养生需求，结合中医养生原则和地方特色，整理以下食谱及养生建议：

一、推荐食谱

1. 五色豆粥

   • 材料：五色豆（红、黄、黑、白、紫）各50克，糯米50克。 - 功效：健脾祛湿、行血补血，辅助缓解水肿、脚气等症。 - 做法：五色豆与糯米同煮，粥熟后分食，可加入荷叶、绿豆增强清热效果。

2. 立夏饭（蚕豆糯米饭）

   • 材料：鲜蚕豆150克、糯米500克、咸肉/毛笋肉各25克。 - 功效：健脾补中、益气利湿，适合脾胃虚弱者。 - 做法：蚕豆去芽后与糯米、咸肉同煮，水量减少20%，煮至松软后调味。

3. 枸杞肉丝

   • 材料：枸杞子50克、瘦猪肉400克、青笋100克。 - 功效：补血滋阴、抗老益寿，适用于阴血亏虚者。 - 做法：猪肉切丝与枸杞、青笋翻炒，淋上麻油调味。

4. 沙参百合鸭汤

   • 材料：北沙参30克、百合30克、肥鸭肉150克。 - 功效：滋阴清热、润肺止咳，适合燥热咳嗽者。 - 做法：鸭肉与百合、沙参文火慢炖，至肉质酥烂后调味。

二、饮食原则

1. 增酸减苦 ：多食酸性食物（如鱼、鸡、豆类），少吃苦味食物（如苦瓜、黄连）以补肾助肝。2. 清热利湿 ：搭配冬瓜、西瓜、绿豆等食物，帮助排出夏季湿热。3. 清淡易消化 ：选择粥、汤类为主，避免油腻大鱼大肉。

三、养生小贴士

• 早餐 ：搭配葱姜茶，增强阳气。- 晚餐 ：减少食量，以蒸煮为主。- 饮品 ：每日饮用200-300ml绿茶或荷叶粥，提神醒脑。- 运动 ：选择清晨或傍晚散步、太极拳等轻度运动，避免剧烈出汗。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行体质辨识。