根据宁夏地区的气候特点和养生需求，结合霜降时节的养生原则，以下整理出几款养肝食谱推荐：
一、药膳推荐
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枸杞菊花茶
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材料 ：枸杞5克、菊花5克、陈皮3克。
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功效 ：滋补肝肾、明目润燥，适合肝阳上亢或肝阴不足者。
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做法 ：将材料放入茶壶，沸水冲泡后焖5-10分钟即可饮用。
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桂圆枣仁花生露 （北方适用）
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材料 ：龙眼肉5克、酸枣仁3克、花生100克、牛奶100克、鱼胶粉3克、蜂蜜3克。
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功效 ：补益心脾、养血安神，缓解焦虑情绪。
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做法 ：花生烤脆后与蒸熟的龙眼肉、酸枣仁混合，加入牛奶、蜂蜜和鱼胶粉炖煮至浓稠。
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二、家常养生菜
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雪梨排骨汤
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材料 ：排骨500克、苹果2只、雪梨2只、姜3片。
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功效 ：润燥清热、生津止渴，适合秋季干燥引起的咳嗽或肝火旺盛。
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做法 ：排骨焯水后与梨、苹果同炖1小时，加盐调味。
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白果萝卜粥
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材料 ：白果6粒、白萝卜100克、糯米100克、白糖50克。
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功效 ：固肾补肺、止咳平喘，对慢性支气管炎有辅助作用。
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做法 ：白果与糯米同煮至开花，加入萝卜丝继续炖煮10分钟。
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三、时令蔬果搭配
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清炒时蔬
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推荐菜品 ：西芹炒虾仁、山药炒木耳、百合炒马蹄。
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搭配原则 ：选择富含维生素C和膳食纤维的蔬菜，如菠菜、芦笋，搭配蒜末提香。
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功效 ：清肝明目、润肠通便，平衡秋季燥热。
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凉拌瓜果
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推荐菜品 ：凉拌黄瓜、拍黄瓜（加蒜末、生抽、香油）。
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功效 ：清热解暑，补充水分，适合夏季过渡到秋季时食用。
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四、注意事项
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饮食原则 ：避免油腻、辛辣食物，多选择清淡易消化的食物。
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进补适度 ：根据体质调整药膳用量，如脾胃虚弱者慎用人参等补益类食材。
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结合运动 ：餐后适当散步或进行低强度运动，促进代谢。
以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议优先选择当季新鲜蔬果，并在医生指导下进行药膳调理。