根据宁夏小暑时节的养生需求，结合中医理论，推荐以下护肝食谱及养生建议：
一、经典药膳推荐
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菊花枸杞茶
清热明目，疏肝解郁，适合肝阳上亢或肝火旺盛者。可单独饮用，也可搭配枸杞、决明子等增强功效。
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绿豆薏米汤
清热解毒，祛湿消暑，是夏季必备饮品。需提前浸泡绿豆和百合，大火煮开后转小火慢炖1小时。
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荷叶茯苓粥
安神宁心，清热解暑，可加入粳米或小米同煮。荷叶煎汤去渣后与茯苓、粳米搭配，适合夏季失眠或湿热体质者。
二、时令蔬果推荐
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冬瓜 ：清热利湿，可搭配草鱼、鸭肉炖煮，或与海带、海带汤同食。
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菠菜 ：富含铁质，与豆腐同煮可滋阴润燥，适合肝阴不足者。
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番茄 ：富含番茄红素，与木耳、田七等搭配可凉血解毒。
三、药膳养生方
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田七木耳汤
田七苗清热解毒，木耳养肝清脂，搭配西红柿增加酸味，可缓解夏季燥热。
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百合绿豆汤
绿豆凉性清热，百合润肺止咳，两者同煮可缓解咽喉不适。
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枸杞菊花汤
菊花入肝经，枸杞滋补肝肾，饭后饮用可平抑肝阳。
四、日常饮食原则
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清淡饮食 ：减少油腻、辛辣食物，多选蒸煮炖煮方式。
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分餐制 ：避免暴饮暴食，晚餐宜清淡易消化。
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营养均衡 ：搭配优质蛋白（鱼、豆类）、全谷物及低脂乳制品。
五、运动养生建议
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晨练 ：春季适合散步20-30分钟，促进气血流通。
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八段锦 ：包含“调理脾胃须单举”等式，可缓解肝气郁结。
通过以上食谱与养生方式，结合宁夏夏季气候特点，可有效护肝调养身体。建议根据个人体质调整食材搭配，必要时咨询中医师进一步优化。