根据2025年宁夏立秋时节的养生需求，结合中医理论及宁夏本地食材特点，整理出以下护肝食谱建议：
一、食疗养生推荐
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枸杞菊花茶
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菊花性微寒，具有清肝明目、疏风散热的功效，可缓解肝火旺盛引起的头晕目赤。
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每日冲泡1-2杯，搭配枸杞增加滋补效果。
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山药薏米粥
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山药健脾祛湿，薏米利水消肿，两者搭配可缓解秋季湿气重导致的脾胃不适。
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可加入红枣、莲子提升口感。
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莲子百合银耳羹
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莲子清热降火，百合润肺安神，银耳滋阴养胃，适合肝火旺盛与阴虚火旺人群。
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每周1-2次，需提前浸泡莲子并去芯。
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枸杞炖鸭血
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鸭血富含铁元素，可促进肝脏排毒；枸杞滋补肝肾，两者搭配增强养肝效果。
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适合体质虚弱、易疲劳者，每周1次。
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二、时令蔬菜推荐
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芦笋炒口蘑 ：芦笋清热润肺，口蘑含天然抗炎成分，搭配蒜片提鲜。
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小白菜海带汤 ：小白菜降火排毒，海带辅助清除重金属，适合秋季肝火旺盛者。
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清炒西兰花虾仁 ：西兰花富含维生素C，虾仁补肝肾，清淡易消化。
三、药膳推荐
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苓术荷叶粥
- 茯苓、淮山、白术健脾祛湿，荷叶清热，适合湿气重、脾胃虚弱者。 - 每日1次，需浸泡后小火熬煮。
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陈皮冬瓜二豆粥
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冬瓜清热利湿，陈皮理气健脾，扁豆、黑豆补虚，适合夏季过渡到秋季时食用。
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每日1次，可搭配冰糖调味。
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四、其他注意事项
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饮食清淡 ：避免油腻、辛辣食物，减少肝脏代谢负担。
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规律作息 ：保证充足睡眠，配合食疗效果更佳。
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适度运动 ：如太极拳、快走等，促进气血流通，辅助肝脏排毒。
建议根据个人体质调整食谱，长期肝病患者需遵医嘱并结合专业指导。