根据2025年广西大暑养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，推荐以下食谱及养生建议：
一、经典祛湿清热粥品
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绿豆粳米粥
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绿豆60克浸泡2小时，与粳米100克同煮1000毫升水，早晚各食。具有祛热解毒、止烦渴、消肿作用，适合老人和儿童。
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可搭配百合薏米粥：薏米50克、百合15克，煮至薏米软烂后加蜂蜜，美容养颜。
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西瓜皮粥
- 西瓜皮100克切丁，与大米50克同煮，加白糖调味。清热解暑、利尿消肿，可预防中暑。
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薏米陈皮鲤鱼汤
- 薏米50克、陈皮5克、冬瓜150克、鲤鱼1条（约200克），搭配生姜3片。健脾渗湿、清热排脓，适合湿气较重者。
二、时令蔬果推荐
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苦瓜
- 每日食用100克，切片炒制或凉拌，搭配豆豉、牛肉等食材可增强清热功效。
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番茄
- 含丰富维生素C，可生食或做汤，缓解夏季燥热。
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冬瓜茶
- 冬瓜100克与红糖熬煮，可反复冲泡。祛湿降火，适合暑湿重者。
三、药膳推荐
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西洋参莲子百合粥
- 西洋参10克、莲子30克、百合20克，与大米同煮。健脾益气、生津止渴，适合心脾虚弱者。
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薏米南瓜排骨汤
- 薏米50克、南瓜400克、排骨250克，炖煮90分钟后再加冬瓜10分钟。清热祛湿、利水消肿，辅助缓解水肿。
四、饮食原则
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清淡饮食 ：避免油腻、辛辣食物，以燥湿健脾为主。
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分餐制 ：每日三餐，避免暴饮暴食，防止肠胃负担过重。
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卫生防护 ：高温天气注意食物保鲜，防止腹泻。
五、注意事项
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体质调理 ：虚寒体质慎用寒性食物（如苦瓜），阳虚者可搭配姜茶；湿热体质宜多选绿豆、冬瓜类。
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综合调理 ：食疗需结合运动与作息调整，建议每日进行30分钟以上有氧运动，如散步、游泳。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。