根据2025年广西寒露时节的养生需求，结合中医理论及广西本地食材特点，整理以下食谱推荐：

一、经典滋阴润燥食谱

1. 川贝炖雪梨

   • 材料 ：雪梨1个、冰糖25克、川贝少许。 - 做法 ：雪梨去皮切块，与冰糖、川贝同放梨盅隔水蒸30分钟，至雪梨软烂即可。 - 功效 ：润肺止咳，生津化痰，适合秋燥引起的咽喉不适。

2. 百合莲子银杏粥

   • 材料 ：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。 - 做法 ：莲子先煮至半熟，加入百合、大枣、银杏、粳米继续小火熬煮至粥稠，加冰糖调味。 - 功效 ：养阴润肺，健脾和胃，适合肺燥咳嗽及脾胃虚弱者。

二、健脾补气食谱

1. 黄精鸡翅

   • 材料 ：黄精60克、鸡翅10支、大豆50克、核桃仁30克、海带30克、调味品适量。 - 做法 ：黄精熬汁后与鸡翅、大豆、海带同煮30分钟以上，至肉质酥烂。 - 功效 ：健脾润肺，滋阴益精，补脑增寿，适合体弱多病者。

2. 红枣花生山药粥

   • 材料 ：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克、冰糖适量。 - 做法 ：山药切块与花生、红枣、大米同煮10-15分钟，防止粘锅，加冰糖调味。 - 功效 ：补气血，滋养容颜，增强脾胃功能。

三、清热化痰食谱

1. 萝卜茶

   • 材料 ：白萝卜100克、茶叶5克、少量食盐。 - 做法 ：萝卜切片煮烂后加茶叶冲泡5分钟，可加入食盐调味。 - 功效 ：清热化痰，理气开胃，适合咳嗽痰多及消化不适者。

2. 姜苏茶

   • 材料 ：生姜3克、苏叶3克，需用开水冲泡10分钟代茶饮。 - 功效 ：疏风散寒，理气和胃，缓解风寒感冒引起的胃痛腹胀。

四、时令蔬果推荐

• 秋瓜 ：清热生津，可搭配冬瓜球、香菇同炒，或做汤食用。

• 鸭梨 ：润肺止咳，搭配百合银耳可增强滋阴效果。

• 南瓜 ：补中益气，与百合、西芹炒制可平衡寒性。

五、养生茶饮

1. 枸杞茶 ：单次饮用10-15粒枸杞，可单独煮水或搭配菊花、红枣。2. 月季雪梨银耳羹 ：月季花3朵、雪梨2个、银耳50克，煮半小时后加冰糖，滋阴止咳。

饮食原则

• 滋阴为主 ：优先选择梨、雪梨、百合等润燥食材，避免辛辣、油腻食物。- 健脾辅助 ：搭配山药、红枣、花生等补益脾胃的食材。- 适度运动 ：结合晨练或瑜伽，增强体质，促进津液代谢。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。