在办公室长时间坐着，可以定时起身活动，伸伸懒腰，每隔一段时间做一些简单的腰部伸展运动，调整座椅高度和角度，使用腰垫来减轻腰部负担。

就好比一辆汽车，如果一直不停地跑，零件就容易磨损出问题。咱们的腰也是一样，长时间保持一个姿势坐着，腰部的肌肉和骨骼就会一直处于紧张和受压的状态。定时起身活动，就像是让汽车停下来休息保养一下；做腰部伸展运动，好比给汽车的关键部位做做按摩放松；调整座椅高度和角度、使用腰垫，就像是给汽车换上更合适更舒适的座椅，让驾驶过程更轻松，减少对车身的损伤。所以，这些方法综合起来，就能有效地减轻腰部的负担啦。

相关 QA：
问题 1：长时间坐着导致腰部疼痛怎么办？ 回答：首先要避免继续长时间坐着，然后可以对腰部进行热敷、按摩，如果疼痛严重，建议及时就医。
问题 2：哪种腰垫比较适合办公室使用？ 回答：选择有一定支撑力、透气性好、大小适中的腰垫较好，比如记忆棉材质的腰垫通常比较受欢迎。
问题 3：除了腰部，长时间坐着还会影响身体哪些部位？ 回答：长时间坐着还可能影响颈部、肩部、臀部、腿部等，容易导致颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛、下肢静脉曲张等问题。