孕期刺痛和背痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和就医检查缓解。调整姿势能减轻身体压力，适当运动增强肌肉力量，热敷按摩促进血液循环，补充营养满足胎儿发育需求，若症状严重需及时就医。 1. 调整姿势:孕期身体重心改变，易引发刺痛和背痛。应保持正确站姿和坐姿，避免久站或久坐，减轻脊柱压力。休息时可使用孕妇枕，支撑腹部和腰部，让身体更舒适。 2. 适当运动:在医生建议下进行适量运动，如孕妇瑜伽、散步等，能增强背部和腹部肌肉力量，缓解疼痛。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。也可让家人帮忙轻轻按摩，但要注意避开腹部，力度适中。 4. 补充营养:孕期对钙的需求增加，缺钙可能导致刺痛和背痛。可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，必要时在医生指导下补充钙剂。 5. 就医检查:若刺痛和背痛严重，或伴有其他不适症状，如阴道出血、腹痛加剧等，应及时就医，排除疾病因素。 孕期刺痛和背痛较为常见，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养等方法可有效缓解。但症状严重或伴有其他异常时，需及时就医，以保障孕妇和胎儿健康。