乳房肿块自检的方法多种多样，主要包括视诊、触诊等，其中，触诊是最常见的方法。具体操作步骤如下： 1. 触诊时要选择合适的时间，一般建议在月经结束后的7 - 10天进行，因为这个时候乳房比较松软，更容易发现肿块。 2. 可以平卧在床上，在检查的一侧肩下垫一个薄枕头，将手臂伸直放在头的一侧，这样可以使乳房组织更均匀地分布在胸部。 3. 用右手检查左侧乳房，左手检查右侧乳房。手指并拢，用指腹轻柔地触摸乳房，按照一定的顺序进行，例如可以从乳房的外上象限开始，顺时针方向依次检查外下象限、内下象限、内上象限，最后检查乳头和乳晕区域。 4. 触摸时要注意乳房的质地、有无肿块、肿块的大小、形状、边界是否清晰、活动度如何等情况。如果发现肿块质地坚硬、边界不清、活动度差等情况，要及时就医进一步检查。 乳房肿块自检是女性自我保健的重要手段。通过定期的自检，可以早期发现乳房的异常情况，对于乳房疾病的早期诊断和治疗有着重要的意义。虽然自检能够发现一些问题，但自检不能替代专业的医学检查。如果在自检中发现异常，或者有乳房疼痛、乳头溢液等其他症状，应尽快到医院进行专业的检查，如乳腺超声、乳腺钼靶等检查，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。