通常经期指女性生理期。经期减肥可从饮食控制与适度运动两方面着手，但要注意避免过度节食与剧烈运动。 1. 饮食方面 - 经期时身体代谢会有所变化，应多吃高纤维食物，如全麦面包、燕麦片等。这些食物富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时有助于促进肠道蠕动，防止便秘，因为经期女性容易出现便秘问题，而便秘可能会导致腹部胀气、体重增加等情况。 - 要多吃含铁丰富的食物，像菠菜、红枣等。经期会有失血现象，补充铁元素可以预防缺铁性贫血，同时这些食物的热量相对较低，有助于维持身体正常代谢。避免食用过多高糖、高脂肪、高盐的食物，例如油炸食品、蛋糕、腌制肉类等，这些食物热量高且不易消化，容易导致体重增加。 2. 运动方面 - 可以进行一些轻柔的运动，如散步。散步是一种低强度的有氧运动，能促进血液循环，提高新陈代谢，帮助身体消耗一定的热量，而且不会对身体造成太大负担。 - 瑜伽也是不错的选择，像简单的猫式、树式等瑜伽动作。瑜伽可以调节身体的柔韧性和平衡感，在经期进行轻柔的瑜伽练习有助于放松身心，减轻经期不适，同时也能消耗一定热量。 经期减肥要遵循身体的自然规律，不能过度追求快速减肥。饮食上注重营养均衡，运动以轻柔舒缓为主，这样既能在经期维持健康的体重，又不会对身体造成不良影响。