长期慢跑有哪些好处应注意哪些问题

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
长期慢跑对身体有诸多好处,但也有一些需要注意的问题。慢跑能增强心肺功能,提高身体代谢,改善睡眠质量,还能减轻压力、增强免疫力。需要注意的是,慢跑前要做好热身,选择合适的装备,控制运动强度和时间,避免在恶劣天气或身体不适时运动。 1. 增强心肺功能:慢跑可以让心肺得到持续的锻炼,增加心肺的耐力和功能,使呼吸和血液循环更加顺畅。 2. 提高身体代谢:长期坚持慢跑,能够促进新陈代谢,有助于消耗多余的热量,维持健康的体重。 3. 改善睡眠质量:适当的慢跑可以让身体在晚上更容易进入休息状态,提高睡眠的深度和质量。 4. 减轻压力:在慢跑过程中,身体会分泌内啡肽等神经递质,有助于缓解紧张和焦虑,减轻心理压力。 需要注意的问题: 1. 热身:慢跑前充分热身,活动关节和肌肉,降低受伤风险。 2. 装备:选择合适的跑鞋,提供良好的支撑和缓冲,穿着舒适的运动服装。 3. 强度和时间:根据个人身体状况,逐渐增加运动强度和时间,避免过度疲劳。 4. 天气和身体状况:不在恶劣天气如高温、暴雨、雾霾等条件下慢跑,身体不适时应停止运动。 总之,长期慢跑对身心健康有益,但要注意科学合理地进行,才能充分发挥其好处,避免可能带来的损伤。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
大家都在搜
相关推荐

停经53天怀孕未见胎芽应该怎么办

停经53天怀孕未见胎芽,原因包括月经周期不规律、受孕晚、胚胎发育缓慢、停育、母体激素水平异常等,也可能是子宫环境、免疫、感染等因素。不同原因有不同应对方式,如周期不规律或受孕晚定期复查超声,发育缓慢检测激素水平补充孕酮,停育需清宫手术等。还有常见治疗方法,孕妇要保持良好心态、健康生活方式和均衡饮食。

科普文章 2025-01-17

孕妇左侧肋骨疼里面有东西麻坠胀感是怎么回事

孕妇左侧肋骨疼有麻坠胀感,可能由姿势不良、子宫增大、缺钙、肋软骨炎、胸膜炎等引起,也可能是肋间神经痛、腹部肿物等所致。治疗方法包括调整姿势、热敷、休息、补充营养、物理治疗等。孕妇情况特殊,出现症状应就医,明确病因后在医生指导下治疗,不可自行用药,症状加重或不缓解更要及时就医。

科普文章 2025-01-17

怀孕6周做B超能否看见

怀孕6周从末次月经第一天算起到检查时过了6周,此时做B超可能看见孕囊也可能看不见,这与月经周期、受精卵着床时间有关。月经周期28天左右规律者,怀孕6周做B超常能看到孕囊、胎芽,少数可见原始心管搏动;周期35天以上较长者,可能看不到孕囊,胚胎发育滞后。怀孕早期孕妇要注意休息、避免劳累,保持良好心态助胎儿发育。

科普文章 2025-01-17

胶原蛋白肽和胶原蛋白有哪些区别

胶原蛋白肽与胶原蛋白在多方面有差异。胶原蛋白肽为胶原蛋白水解产物,分子小,多在几百至几千道尔顿,可直接被小肠吸收,在改善皮肤、骨骼等方面效果可能更显著,能快速提供合成胶原蛋白原料以发挥作用。胶原蛋白分子大,几万至几十万道尔顿,吸收较难,作用发挥慢且效果不明确,选择时应依自身需求状况而定。

科普文章 2025-01-17

舒心颗粒有什么作用

舒心颗粒为中成药,有活血祛瘀、养阴益气功效,可治心悸、心烦失眠等症。活血祛瘀能改善血液循环,缓解血瘀所致胸闷、胸痛;养阴益气可补充阴液和正气,调理气阴两虚引发的乏力、心慌。其作用因人而异,使用时要遵医嘱按正确剂量和疗程服用,服用中若不适或症状未改善需及时就医。

科普文章 2025-01-17

月经前乳房胀痛和怀孕乳房胀痛是否一样

月经前与怀孕时乳房胀痛有别且存在个体差异。月经前胀痛由激素波动致乳腺增生、水肿,月经来潮后随激素下降缓解,双侧对称,有触痛胀满感,结节月经后变小消失。怀孕时因激素显著变化,腺管腺泡增生发育而胀痛,早期出现且持续久、逐渐加重,还伴有乳晕加深、乳头增大敏感等变化,不能单靠胀痛判断,怀疑怀孕要结合其他症状验孕。

科普文章 2025-01-17

月经前乳房胀痛和怀孕时乳房胀痛是否一样

月经前和怀孕时乳房胀痛有异同。胀痛程度上,月经前相对轻,怀孕早期可能更强烈;伴随症状方面,月经前可能伴有烦躁、腹胀等经前综合征症状,怀孕时除胀痛外还有恶心、呕吐、停经等早孕反应;持续时间上,月经前胀痛在经前1 - 2周开始,经至则消,怀孕时从孕早期开始且持续较长时间。乳房胀痛因人而异,不能据此判断是否怀孕或月经将至。

科普文章 2025-01-17

卵黄囊长大未见胎芽应该怎么办

卵黄囊长大未见胎芽可能由怀孕时间短、母体营养不足、激素失衡、胚胎发育异常、染色体异常等引起,也可能与子宫环境、免疫系统、感染有关。治疗方法包括调整饮食、补充激素、定期复查等。出现这种情况应及时就医,在医生指导下治疗,避免自行用药,同时要注意休息、避免有害物质、保持健康生活方式。

科普文章 2025-01-17

胎儿动时阴道刺痛感是怎么回事

胎儿动时阴道刺痛感可能由胎儿位置变化、子宫增大压迫、阴道局部神经敏感、阴道炎、胎盘早剥等引起,也可能与胎膜早破等有关。常见治疗方法有休息、调整体位等。不同原因处理方式不同,如胎儿位置变化可调整体位缓解,阴道炎需就医遵医嘱用药。胎盘早剥较严重需立即就医。刺痛感若频繁或加重应及时就医并注意相关事项。

科普文章 2025-01-17

金桔有哪些副作用

金桔是较安全的水果,但食用不当有副作用。过量食用金桔会使肠胃不适,像胃胀、胃痛、腹泻等,因其中果酸和膳食纤维较多,肠胃弱者尤需控制食用量。金桔的成分还会刺激口腔和牙齿,酸性成分可能损伤牙齿珐琅质致牙齿敏感,其糖分残留口腔易滋生细菌引发口腔问题,所以食用金桔要适量以免产生这些副作用。

科普文章 2025-01-17

未探及胎芽及心管搏动应该怎么办

未探及胎芽及心管搏动可能由怀孕时间短、月经不规律、胚胎发育问题、母体激素异常等原因导致,也可能与子宫环境、免疫、感染有关。治疗方法有定期复查、调整生活作息、补充营养、保胎、必要时终止妊娠等。不同原因对应的治疗有所不同,出现这种情况应及时就医,在等待复查或治疗时孕妇要保持良好心态、注意休息、均衡营养并定期检查。

科普文章 2025-01-17

孕妇左边肋骨疼岔气怎么办

孕妇左边肋骨疼岔气可能由姿势不良、过度劳累、肋软骨炎、胸膜炎、外伤等引起,也可能是肋间神经痛、胃食管反流等所致。常见治疗方法有调整姿势、休息、热敷、按摩、补充营养。不同病因有不同应对方式,如姿势不良需调整姿势,肋软骨炎可热敷按摩等。孕妇情况特殊,身体不适应就医,遵医嘱治疗,孕期也要保持良好习惯。

科普文章 2025-01-17

山楂水有哪些好处

山楂水有促进消化、降低血脂、活血化瘀等好处,其所含有机酸能增加胃蛋白酶活性、促进消化液分泌和胃肠蠕动以缓解消化问题;黄酮类物质可降血脂,预防心脑血管疾病;还有改善血瘀型痛经和产后瘀阻的作用。不过,山楂水饮用要适量,孕妇、胃酸过多者等特殊人群可能不适合,饮用前最好咨询医生。

科普文章 2025-01-17

怀孕经常哭对胎儿有没有影响

怀孕时经常哭即孕期情绪波动大,这对胎儿有影响,影响程度受孕妇身体状况、孕期阶段等因素影响。孕早期哭可能影响胎儿器官发育,因情绪影响激素平衡;孕中期哭可能影响胎儿神经发育,不良情绪分泌的有害物质可透过胎盘;孕晚期哭可能导致早产。怀孕期孕妇情绪关乎自身与胎儿健康,家人应多关心照顾孕妇。

科普文章 2025-01-17

怀孕时经常哭对胎儿是否有影响

怀孕时经常哭对胎儿有影响。孕早期,孕妇情绪波动大会使激素失衡,增加胎儿发育畸形风险;孕中期,负面情绪导致血液循环不畅,可能造成胎儿发育迟缓;孕晚期,经常哭使身体应激,分泌肾上腺素,增加早产可能性。孕期孕妇要保持良好心态,可通过散步、听音乐等缓解情绪,家属应多关心陪伴,严重时需寻求心理医生帮助。

科普文章 2025-01-17

怀孕经常哭胎儿是否会受影响

孕期经常哭泣(情绪低落且频繁)可能影响胎儿,但有个体差异。情绪波动大且哭泣频繁会使激素分泌改变影响胎儿发育环境,可能致发育迟缓;偶尔哭泣对胎儿影响较小,胎儿有自我保护机制;哭泣后及时调整情绪也可降低影响。总之,孕期情绪影响胎儿,孕妇应保持乐观,家人也要给予关心支持营造好环境。

科普文章 2025-01-17

hcg降低但长了胎芽胎心应该怎么办

hcg降低但有胎芽胎心可能由检测误差、激素波动、黄体功能不足、胚胎发育异常、先兆流产等引起,也可能与免疫、子宫环境、胎盘因素有关。有卧床休息、补充营养等常见治疗方法,但因个体差异大,应及时就医明确病因后遵医嘱治疗,不同病因如检测误差、激素波动等各有相应的应对方式。

科普文章 2025-01-17

来例假时可以喝黑枸杞吗

月经期间能否喝黑枸杞取决于个人体质。黑枸杞富含多种营养成分,体质偏寒且月经量正常的女性适量饮用可能缓解宫寒痛经等不适,因黑枸杞滋补肝肾,但月经量多者饮用可能使经量增多需谨慎。从中医角度,黑枸杞为滋补食材,月经期间易上火的女性饮用可能加重上火症状,所以饮用时要综合考量。

科普文章 2025-01-17

怀孕经常哭胎儿是否会受到影响

怀孕经常哭即孕期频繁情绪激动落泪,偶尔哭对胎儿影响不大,经常哭则可能影响胎儿且受孕妇身体状况、孕期阶段等因素影响。孕早期孕妇常哭可能影响胎儿发育,因胎儿器官正形成,情绪波动影响激素分泌不利于器官分化形成;孕中期可能影响胎儿神经系统发育;孕晚期可能引起孕妇应激反应增加早产风险,家人朋友应多关心孕妇营造好环境。

科普文章 2025-01-17

生完孩子手指活动不灵活是怎么回事怎么办

生完孩子手指活动不灵活的原因包括产后身体虚弱、缺钙、手指过度劳累、腱鞘炎、类风湿关节炎等,也可能由腕管综合征、颈椎病等引起。其治疗方法有热敷、按摩、休息、物理治疗、补充营养等。出现这种情况应及时就医,明确病因后遵医嘱治疗,日常生活中还需注意手部保暖、保持良好姿势等。

科普文章 2025-01-17
首页 顶部