空气不太好的时候，身体会先“说话”

你有没有过这种体验？早上推开窗，外面灰蒙蒙的，空气里飘着淡淡的焦糊味；或者办公室里空调开了一整天，空气闷得像块湿毛巾；再或者地铁里人挤人，呼出的气混着各种味道，闷得人直犯困……这时候，身体总会先“抗议”——不是咳嗽两声，就是鼻子发痒，甚至脑袋也晕乎乎的。这些小信号，其实是身体在提醒你：“空气不太好，得注意啦！”

空气不好时，最“受伤”的是鼻子和嗓子

我有个朋友，平时身体倍儿棒，但一到雾霾天就犯鼻炎。早上起床先打五六个喷嚏，鼻涕像开了闸的水龙头，鼻子擦得通红。他说：“感觉鼻子像被塞了团棉花，呼吸都费劲。”其实这太常见了——空气里的灰尘、花粉、汽车尾气，甚至炒菜时的油烟，都会刺激鼻腔黏膜。鼻腔是呼吸系统的“第一道防线”，当它觉得“脏东西”太多，就会通过打喷嚏、流鼻涕来“打扫卫生”。

嗓子也不闲着。我有个同事，办公室在马路边，窗户常年关不严。有段时间她总说嗓子干痒，像有根毛毛在挠，喝水也不管用。后来发现是空气里的PM2.5和汽车尾气刺激了咽喉黏膜，导致轻微炎症。这种“干痒”和普通感冒的嗓子疼不一样——感冒是病毒引起的，会疼得厉害，还可能发烧；而空气污染引起的嗓子不适，更像“痒痒的”，喝口水能缓解一点，但过会儿又犯。

眼睛也会“抗议”：又干又痒，总想揉

空气不好时，眼睛是最容易被忽略的“受害者”。我有个邻居，戴隐形眼镜，有次雾霾天出门，回来眼睛红得像兔子，还总流眼泪。她以为是隐形眼镜的问题，结果摘了还是不舒服。后来才知道，空气里的污染物会附着在眼睛表面，刺激角膜和结膜，导致“干眼症”或“过敏性结膜炎”。典型表现就是：眼睛干痒、有异物感、总想揉，严重时还会怕光、流泪。

其实眼睛的“抗议”很聪明——它通过分泌更多泪液来“冲走”脏东西，就像鼻腔打喷嚏一样。但如果空气污染太严重，泪液可能不够用，这时候就需要人工泪液来帮忙了。不过别乱用眼药水，尤其是含激素的，用错了反而可能加重症状。

脑袋也会“罢工”：闷闷的，像没睡醒

你有没有过这种经历？空气闷的时候，明明没干什么重活，却觉得脑袋发沉，像戴了顶帽子，注意力也集中不起来。我表弟有次在没开窗的教室里考试，考完说“脑子像糊了层浆糊，连简单的题都算错了”。后来查了资料，发现是空气里的二氧化碳浓度太高，氧气不足导致的。大脑对氧气特别敏感，当空气里二氧化碳浓度超过1000ppm（普通室内大概300-500ppm），人就会觉得困、反应慢，严重的还会头疼、恶心。

这种“闷闷的”感觉，和缺氧有关，也和空气里的污染物有关。比如PM2.5能通过呼吸道进入血液，影响大脑的氧气供应；甲醛、苯等有害气体也会刺激神经系统，让人头晕、乏力。所以如果在一个密闭空间里待久了，突然觉得脑袋发沉，别急着怪自己“没睡好”，先开窗通通风，或者出去走两步，可能就好了。

这些情况要警惕：咳嗽、喘不上气、胸痛

前面说的都是“小信号”，但如果空气污染太严重，或者你本身有基础病（比如哮喘、慢性支气管炎），身体可能会发出更强烈的“警报”。比如我有个哮喘患者朋友，有次雾霾天出门没戴口罩，回来就开始咳嗽，越咳越厉害，最后喘不上气，赶紧去了医院。医生说，空气里的污染物会刺激气道，诱发哮喘发作，严重的甚至可能危及生命。

再比如，如果你在空气不好的时候突然胸痛、心跳加快，或者咳嗽时带血丝，这可能是污染物刺激了肺部，导致“急性支气管炎”甚至“肺炎”。尤其是老人、小孩、孕妇，或者有心脏病、肺病的人，对空气污染更敏感，出现这些症状一定要及时就医。

最后说点实在的：空气不好时，怎么保护自己？

其实不用太复杂——空气质量差的时候，尽量少出门；必须出门就戴口罩（选N95或KN95，过滤效果更好）；回家后及时洗脸、漱口、洗鼻子，把附着在皮肤和黏膜上的污染物“冲”掉；家里用空气净化器，或者开窗通风（选空气质量好的时段，比如中午太阳好的时候）；多喝水，保持呼吸道湿润，也能减少污染物刺激。

空气不好不是一天两天能解决的，但身体的小信号，是我们可以抓住的“健康线索”。下次再遇到灰蒙蒙的天，或者闷得透不过气的房间，别嫌麻烦——多留意身体的反应，该防护防护，该休息休息，毕竟，健康才是最大的“底气”呀。