孕晚期如何控制体重

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
孕晚期控制体重可从饮食和运动两方面着手。饮食上要保证营养均衡且不过量,运动需选择适合孕妇的方式。 1. 饮食方面: - 要控制总热量摄入,避免高糖、高脂肪食物,像油炸食品、糕点等要少吃。多吃蔬菜水果,它们富含维生素、矿物质和膳食纤维,既能增加饱腹感又有助于消化。同时,要保证蛋白质的摄入,可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质食物。 - 采用少食多餐的方式,避免一次性进食过多,减轻胃肠负担,也有助于控制血糖和体重。 2. 运动方面: - 散步是孕晚期较好的运动方式,每天可散步30分钟左右,速度以孕妇感觉舒适为宜。 - 孕妇瑜伽也是不错的选择,在专业教练指导下进行一些简单的瑜伽动作,能增强身体柔韧性,帮助控制体重。 孕晚期控制体重对孕妇和胎儿健康都很重要。通过合理饮食和适当运动,既能避免孕妇体重增长过快带来的健康风险,如妊娠糖尿病、高血压等,又能保证胎儿正常发育。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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