快速的睡眠，可以通过以下方式：
一、有规律的生活是改善睡眠的有效方法，养成定时睡觉，按时起床的习惯，按自己的生活习惯时间上床，建立良好的生理时钟。周末假期避免睡懒觉，以避免生物钟紊乱。
二、创造有利于入睡的条件反射，临睡前半小时泡热水脚或者听舒缓音乐。
三、调理饮食，晚餐建议清淡、富有蛋白质、维生素的食物，少食难消化、油腻、有刺激性食物，睡眠前2小时要尽量避免饮酒、咖啡、茶等刺激性饮料。
四、保持卧室清洁、安静，远离噪音，避免光线刺激。
如果症状持续不能缓解，建议到睡眠医学科就诊，心理疏导，必要时配合药物治疗。
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