减肥最快的方式，就是摄入的热量更少一些，消耗的热量更多一些，但是摄入的热量和营养素必须能够保证机体的正常需要量，能够维持机体的生理功能和正常的生命活动，否则就会造成营养不良，出现多种疾病，损害健康。
建议每天摄入的热量不能少于耗热量五百千卡，使体内的脂肪转化成热量消耗掉。减少热量摄入，严格控制进食量，并调整饮食结构，多食用热量小的低脂低糖类食物，如各种新鲜蔬菜和糖分低的水果。主食选用粗杂粮、谷薯类，这类食物富含膳食纤维，水分多。体积大，相对热量又比较少。少食用高脂高糖类热量大的食物，如动物性肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力、糖度大的饮品、麦芽浓度高的啤酒等。
要增加热量消耗，加强运动锻炼，多做一些有氧运动，如跑步、跳操、跳绳、爬山、打球、游泳等运动。要持之以恒，每次都要达到一定的运动量，才能达到快速减肥的目的。