腰扭到了快速恢复方法，可以采取以下综合措施：
一、要卧硬板床休息，避免腰背肌的劳损，以免加重损伤，如避免久坐以及长时间的弯腰等；
二、在伤后的24小时之内，对扭伤处进行冰敷，以减轻局部的疼痛以及肿胀；
三、在伤后的48小时之后可以采取热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法进行治疗，以缓解局部肌肉的紧张，加速炎性介质的代谢，减轻疼痛。
另外可以采取非甾体的抗炎镇痛药物应用，减轻局部的炎症反应，并起到镇痛的目的，必要时还可以使用活血、消肿止痛的中成药物应用进行治疗。
腰扭到了怎么快速恢复
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