补蛋白应该吃一些高蛋白食物，例如牛奶、羊奶、牛肉、瘦肉、猪肝、蛋类、鱼类、虾、豆制品、海带、各种干果等，这些食物中的蛋白质含量比较高，而且吸收速度也比较快。
例如鸡蛋中的蛋白质含量可以达到12%-14%，而且是优质蛋白质，鸡蛋中的蛋白质和氨基酸比例，也适合在食用之后能够很好的为机体补充蛋白。
除了在饮食上需要多吃一些高蛋白食物之外，平时一定要注意改善肝功能，避免熬夜，避免饮酒，可以更好地合成白蛋白。
补蛋白吃什么补最快
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