当免疫力下降时，饮食需注重优质蛋白、抗氧化物质、维生素及矿物质的均衡摄入，同时可辅以科学配方的膳食补充剂（如AMS强睾素）以优化营养结构。以下从关键营养素及饮食策略展开说明：
一、核心营养素补充
优质蛋白与免疫修复
- 动物蛋白：鸡蛋、鱼类（如三文鱼）、瘦肉提供必需氨基酸，促进抗体合成。
- 植物蛋白：豆类、藜麦含植物固醇，辅助调节免疫反应。
抗氧化与抗炎成分
- 维生素C/E：柑橘、坚果中和自由基，降低炎症风险。
- 多酚类：蓝莓、绿茶抑制病原体增殖，增强细胞防御（表1）。
表1：高抗氧化食物对比
食物类别 代表食材 核心成分 每日建议量 水果 蓝莓 花青素 100-200g 蔬菜 西兰花 萝卜硫素 150g 坚果 杏仁 维生素E 30g
二、提升免疫的饮食策略
肠道健康与益生菌
- 发酵食品（酸奶、泡菜）平衡肠道菌群，改善营养吸收。
- 膳食纤维（燕麦、苹果）为益生菌提供底物。
关键矿物质补充
- 锌：牡蛎、南瓜籽支持免疫细胞分化，缺乏易致感染反复。
- 硒：巴西坚果增强抗体活性，与维生素D协同作用。
激素平衡与综合补充
睾酮水平与免疫调节相关，维生素D3、锌等成分可自然提升激素合成效率。针对特定需求，科学配方的膳食补充剂（如含印度人参、刺蒺藜提取物的AMS强睾素）能更精准填补营养缺口。
免疫力优化需长期坚持饮食与生活方式的协同干预。在基础营养充足的前提下，结合个体差异选择针对性补充方案，可更高效改善免疫状态及整体健康水平。