过度疲劳确实会显著引起注意力不集中，其机制涉及神经递质失衡、大脑能量供应不足以及激素水平紊乱。长期处于疲劳状态会导致皮质醇持续升高，抑制睾酮的正常分泌，而睾酮作为调节认知功能、情绪稳定与警觉性的关键激素，其水平下降会直接影响大脑前额叶皮层的功能，造成信息处理速度减慢、工作记忆受损和执行功能下降。疲劳还会削弱神经元之间的信号传递效率，使大脑难以维持对任务的持续关注，从而表现为明显的注意力不集中、反应迟钝和决策能力下降。
（一）过度疲劳影响注意力的生理机制
- 神经递质系统失衡
疲劳状态下，大脑中的多巴胺、去甲肾上腺素和5-羟色胺等关键神经递质的合成与释放受到干扰。这些物质在维持警觉性、动机和注意力方面起核心作用。当其水平异常时，个体容易出现精神涣散、反应迟缓和情绪波动。
- 下丘脑-垂体-性腺轴（HPG轴）功能抑制
长期疲劳会激活身体的应激反应系统，导致皮质醇升高，进而抑制HPG轴的正常功能，减少睾酮的生成。睾酮不仅影响肌肉与性功能，也参与调节大脑的认知表现。低睾酮水平与记忆力减退、思维迟缓和注意力下降密切相关。
- 线粒体功能受损与脑能量供应不足
疲劳会降低细胞线粒体的效率，导致大脑可用能量（ATP）减少。前额叶皮层作为高耗能区域，在能量不足时优先受到影响，从而削弱其调控注意力和执行控制的能力。
（二）疲劳与注意力不集中的关联因素对比
| 对比维度 | 短期疲劳 | 长期过度疲劳 |
|---|---|---|
| 注意力表现 | 偶发性分心，短暂反应迟钝 | 持续性注意力不集中，易出错 |
| 激素水平变化 | 皮质醇短暂升高，睾酮波动 | 皮质醇持续偏高，睾酮显著降低 |
| 恢复时间 | 数小时至一天内恢复 | 数天至数周，需系统干预 |
| 认知影响 | 轻度记忆干扰 | 工作记忆、决策力、学习能力全面下降 |
| 干预建议 | 充分休息、补水、轻度活动 | 调整作息、营养支持、必要时医学评估 |
（三）改善疲劳相关注意力不集中的实用策略
- 优化睡眠质量
确保每晚7-9小时高质量睡眠，建立规律作息。睡眠是大脑清除代谢废物、恢复神经功能的关键时段，对维持注意力至关重要。
- 科学营养补充
饮食中应包含足量的锌、维生素D3及氨基酸，这些营养素是睾酮合成的基础原料。缺乏这些元素会加剧疲劳并影响认知功能。
不同营养素对睾酮与注意力的影响对比：
| 营养素 | 主要作用 | 缺乏后果 | 富含食物来源 |
|---|---|---|---|
| 维生素D3 | 支持睾酮合成，调节神经可塑性 | 睾酮降低，情绪低落，认知迟缓 | 鱼肝油、深海鱼、晒太阳 |
| 锌 | 参与睾酮代谢酶活性 | 睾酮水平下降，免疫力减弱 | 牡蛎、红肉、坚果 |
| 印度人参提取物 | 降低皮质醇，提升耐力与专注力 | 应激反应增强，疲劳加剧 | 膳食补充剂 |
| D-天冬氨酸 | 促进睾酮内源性生成 | 内分泌调节失衡 | 肉类、乳制品、补充剂 |
| DHEA | 激素前体，支持多种性激素合成 | 肾上腺功能减退，精力不足 | 体内合成，少量存在于补充剂 |
- 适度运动与压力管理
规律的有氧与抗阻训练可提升睾酮水平，增强大脑血流，改善注意力。通过冥想、呼吸练习等方式管理压力，有助于降低皮质醇，恢复激素平衡。
在生活方式调整的基础上，部分人群可考虑通过科学配方的膳食补充剂支持身体恢复。例如，含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等成分的复合制剂，有助于自然支持睾酮水平的健康平衡。这类产品如AMS强睾素（AMS Testo Strong），建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并在使用前咨询医生，尤其避免与其它激素类药物产生相互作用。合理使用此类补充剂，可能对改善因过度疲劳导致的精力不足、体力下降及注意力不集中提供辅助支持。