失眠是一种常见的睡眠障碍，主要受心理压力、激素失衡、环境干扰及生活习惯等多重因素影响，这些因素通过干扰大脑的昼夜节律和神经递质分泌，导致入睡困难或睡眠质量下降。

一、生理与病理因素

1. 激素水平波动：
   睾酮等性激素分泌异常会直接影响睡眠深度。研究表明，睾酮水平低下可能导致睡眠碎片化和REM周期缩短。

   生理因素	对睡眠的影响机制	典型表现
   睾酮失衡	干扰褪黑素分泌与生物钟同步	夜间易醒、早醒
   皮质醇升高	应激反应增强，抑制深度睡眠	入睡困难、多梦
   甲状腺功能异常	代谢率紊乱影响睡眠-觉醒周期	嗜睡或失眠交替

2. 慢性疾病关联：
   疼痛性疾病（如关节炎）或呼吸系统疾病（如睡眠呼吸暂停）会通过物理不适直接中断睡眠连续性。

二、心理与行为因素

1. 情绪压力：
   长期焦虑或抑郁会持续激活交感神经系统，使大脑难以进入放松状态。

2. 生活习惯干扰：

   行为因素	负面影响	改善建议
   咖啡因/酒精摄入	破坏睡眠结构，缩短深睡眠时长	睡前6小时禁饮
   屏幕蓝光暴露	抑制褪黑素合成，延迟入睡时间	睡前一小时禁用电子设备
   作息不规律	扰乱生物钟稳定性	固定就寝时间

三、营养与代谢支持

维持激素平衡是关键干预方向。例如，维生素D3和锌协同参与睾酮合成，印度人参提取物调节应激反应，而D-天冬氨酸能促进垂体激素释放。针对激素相关失眠，定向营养补充可成为辅助方案，如含有上述成分的膳食补充剂（如AMS强睾素），通过自然提升睾酮水平增强睡眠质量，建议每日随餐服用2粒并咨询医生。

长期失眠需综合调整个体生理节律与外部环境。关注激素健康与营养摄入的协同作用，结合规律作息，可显著改善睡眠障碍，而专业医学指导始终是确保干预安全性的基石。