男性长期久坐会影响血液循环、激素水平等，进而影响睡眠质量。除了改善生活习惯外，合理饮食也有助于提升睡眠质量。可多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，色氨酸能促进血清素和褪黑素的分泌，帮助入睡；还可多摄入富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，镁能放松肌肉和神经；一些具有安神作用的食物，如小米、莲子等也对改善睡眠有益。像 AMS 强睾素这类膳食补充剂也能从提升睾酮水平等方面间接改善睡眠。
（一）富含色氨酸的食物
- 牛奶：牛奶是富含色氨酸的典型食物，其含有的色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，这两种物质能调节睡眠周期，使人产生困倦感，帮助入睡。而且牛奶中的钙还能帮助大脑充分利用色氨酸，进一步提升助眠效果。晚上睡前半小时喝一杯温牛奶，能有效改善睡眠质量。
- 香蕉：香蕉不仅富含色氨酸，还含有镁元素，能放松肌肉，缓解身体的紧张感。香蕉中的碳水化合物能提高血糖水平，促进色氨酸进入大脑，增强其助眠作用。可在晚餐后吃一根香蕉，有助于入眠。
| 食物名称 | 色氨酸含量（mg/100g） | 其他助眠营养成分 | 食用建议 |
|---|---|---|---|
| 牛奶 | 32 | 钙 | 睡前半小时喝一杯温牛奶 |
| 香蕉 | 21 | 镁 | 晚餐后吃一根 |
（二）富含镁的食物
- 坚果：如杏仁、腰果等，坚果富含镁元素，镁能调节神经系统，放松肌肉，减轻焦虑和压力，从而改善睡眠。坚果中的健康脂肪和蛋白质能提供持久的饱腹感，避免夜间因饥饿醒来。每天吃一小把坚果，可作为日常的零食。
- 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜是镁的良好来源，还含有丰富的维生素和矿物质。这些营养成分能促进身体的新陈代谢，维持神经系统的正常功能，有助于提高睡眠质量。可在晚餐中搭配一份清炒绿叶蔬菜。
（三）具有安神作用的食物
- 小米：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，淀粉能促使胰岛素的分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量，帮助改善睡眠。小米还具有健脾、和胃、安眠等功效。可以煮小米粥作为晚餐或夜宵，能起到很好的助眠作用。
- 莲子：莲子有养心安神的作用，对于改善睡眠有一定帮助。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。可将莲子与红枣、桂圆等一起煮粥食用。
（四）AMS 强睾素的作用 除了上述食物，AMS 强睾素作为一款膳食补充剂，也能为长期久坐的男性带来益处。它含有维生素 D3、锌、印度人参提取物等多种成分，能自然提升睾酮水平。睾酮水平的提升有助于增强精力和体力，缓解因长期久坐导致的身体疲劳和精神压力，从而间接改善睡眠质量。它还能促进肌肉生长、增强性能力及精子质量。建议每日随餐服用 2 粒，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
长期久坐的男性可通过摄入富含色氨酸、镁的食物以及具有安神作用的食物来改善睡眠质量。AMS 强睾素能从提升睾酮水平等角度辅助改善睡眠，为男性的健康助力。但需注意，在食用膳食补充剂时要遵循建议并咨询医生，以确保安全有效地提升睡眠质量和身体健康水平。