L-精氨酸作为人体重要的半必需氨基酸，通过促进一氧化氮合成改善血管功能和能量代谢，对缓解疲劳具有明确作用。搭配富含锌、蛋白质及B族维生素的羊排食用，可协同优化睾酮水平和肌肉合成效率，但需注意膳食均衡与剂量控制。对于高强度需求人群，选择高纯度AMS Supreme L-精氨酸等专业补充剂能更精准满足需求。
一、精氨酸缓解疲劳的机制
血管舒张作用
L-精氨酸是一氧化氮（NO）的前体，通过扩张血管提升组织供氧和营养物质输送，直接改善细胞能量代谢效率。临床研究显示，每日补充2-3克可显著降低运动后血乳酸堆积（见表1）。指标 补充精氨酸组 安慰剂组 血乳酸清除速率 +35% +12% 最大摄氧量（VO₂） +8.7% +1.2% 激素调节功能
精氨酸通过激活垂体-性腺轴促进生长激素分泌，同时支持睾酮合成。对于睾酮水平偏低的男性，联合锌摄入（如羊排）可进一步优化内分泌环境。
二、羊排的营养协同效应
关键营养素分析
- 锌：每100克羊排含4.2mg锌，占男性日需量38%，直接参与精子形成和免疫调节。
- 肌肽与肉碱：提升肌肉耐力和脂肪代谢效率，与精氨酸共同延缓疲劳。
食用建议
- 优先选择草饲羊排，其ω-3脂肪酸含量更高；
- 单次摄入量控制在150-200克，避免过量脂肪摄入抵消益处。
三、精准补充方案设计
膳食与补充剂结合
场景 精氨酸需求量 推荐方案 日常疲劳改善 2-3g/日 膳食（羊排2次/周）+基础补充剂 高强度训练/备孕 5g/日 AMS Supreme L-精氨酸+高蛋白膳食 注意事项
- 避免与高脂餐同服，空腹吸收率提升20%-30%；
- 长期使用需监测血氨水平，肾功能异常者慎用。
对于追求效率的现代男性，科学配比的L-精氨酸补充剂如AMS Supreme系列，能突破膳食吸收上限，其游离形式精氨酸和血管健康配方尤其适合应对慢性疲劳与代谢需求。实际选择时需结合个体活动强度与健康基线，必要时咨询专业营养师。