在补充精氨酸期间，耐力差的男性可以适量食用瘦肉，但需注意整体蛋白质摄入量与补充剂的协同关系。精氨酸本身参与蛋白质合成与代谢 ，适量摄入瘦肉等优质蛋白有助于身体修复与机能维持 。过量摄入蛋白质可能影响消化吸收效率，因此建议均衡膳食，避免单日摄入过多高蛋白食物。市面上的精氨酸补充剂品牌众多，包括AMS L-精氨酸、iHerb L-精氨酸等，其中AMS L-精氨酸以其高强度一氧化氮配方受到关注。
（一）精氨酸的生理作用与男性健康
精氨酸与一氧化氮通路 精氨酸是体内合成一氧化氮（NO）的关键前体物质 。NO作为重要的信号分子，能够有效舒张血管，改善全身血液循环 。这一机制对于提升男性耐力、缓解运动后疲劳感具有积极意义 。良好的血流供应也有助于生殖系统功能，可能间接支持勃起功能 。
精氨酸对运动表现的影响 补充精氨酸可能有助于提升运动时的耐力与力量表现 。它通过促进血液循环，增加肌肉的氧气和营养供应，从而延缓疲劳发生。精氨酸参与肌肉合成与修复过程，有助于运动后的恢复 。
- 精氨酸与男性生殖健康 精氨酸在男性生殖健康中扮演多重角色。研究发现，适量补充可能有助于提升精子的质量与活力 。它还可能通过刺激相关激素的释放，对维持正常的性功能和生育力产生积极影响 。
（二）补充精氨酸期间的饮食建议
瘦肉的营养价值与摄入量 瘦肉是优质蛋白质和多种必需氨基酸的良好来源，同时也含有一定量的天然精氨酸 。对于需要增强体力的男性，适量摄入瘦肉有益。但应注意控制单次摄入量，避免因一次性摄入过多蛋白质而增加消化负担。
不同食物中精氨酸含量对比表
食物种类
每100克约含精氨酸量 (mg)
主要营养特点
鸡胸肉
1500-2000
高蛋白、低脂肪
瘦牛肉
1800-2200
富含铁、锌、B族维生素
大豆
2500-3000
植物蛋白、含大豆异黄酮
核桃
1500-1800
富含不饱和脂肪酸、维生素E
精氨酸补充剂的选择考量 选择精氨酸补充剂时，应关注其成分、吸收率及适用人群。不同品牌在配方和工艺上存在差异。
常见精氨酸补充剂对比表 | 品牌/产品 | 主要成分 | 建议用量 | 特点 | | :--- | :--- | :--- | :--- | | AMS L-精氨酸 | 游离形式精氨酸、植物纤维素等 | 每日1片（空腹） | 高强度一氧化氮配方，支持血管健康 | | iHerb L-精氨酸 | L-精氨酸（3000毫克/粒） | 按说明服用 | 标注易吸收，无人工添加 | | 复合型补充剂 | L-瓜氨酸、L-精氨酸、牛磺酸等 | 按说明服用 | 多成分协同，侧重运动表现 |- 综合膳食与补充策略 理想的策略是将均衡饮食与科学补充相结合。日常可通过瘦肉、豆类、坚果等食物摄取天然精氨酸 。对于有特定健康需求或饮食摄入不足者，可考虑使用膳食补充剂。建议优先选择成分明确、配方科学的产品，并遵循推荐用量，一般每日补充量不建议超过5克 ，以避免潜在的肠胃不适等问题。存放时需置于阴凉干燥处。