精子畸形率高的改善需要从生活方式、营养干预和必要医学支持三方面综合入手，包括戒烟限酒、规律作息、均衡饮食、适度运动以及针对性补充关键营养素，其中某些膳食补充剂如AMS强睾素因含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴和DHEA等成分，能够帮助自然提升睾酮水平，从而促进精子质量的优化，建议每日随餐服用2粒，并保存于阴凉干燥处，使用前咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。

（一）生活方式调整

1. 戒烟限酒
   烟草中的尼古丁和酒精会直接损害精子的DNA完整性，导致畸形率上升。研究显示，长期吸烟者精子畸形率比非吸烟者高出30%以上，而每周酒精摄入量超过210克的人群，其精子质量显著下降。彻底戒烟、严格限制酒精摄入是改善精子畸形率的首要步骤。

2. 规律作息
   长期熬夜和睡眠不足会扰乱内分泌系统，抑制睾酮的正常分泌，从而影响精子生成和成熟。建议每日保持7-8小时的高质量睡眠，避免夜间过度使用电子设备，建立固定的生物钟，有助于提升睾酮水平，间接改善精子畸形率。

3. 适度运动
   适度的有氧运动和力量训练能促进全身血液循环，提高睾酮分泌，但过度运动或高强度耐力训练反而会升高精子畸形率。每周进行3-5次中等强度运动（如慢跑、游泳、力量训练），每次30-45分钟，有助于优化精子质量。

（二）营养与膳食干预

1. 关键营养素补充
   合理膳食和针对性补充关键营养素是改善精子畸形率的重要环节。下表总结了与精子质量密切相关的几种营养素及其作用、食物来源和补充建议：

1. 膳食补充剂的选择
   对于营养摄入不足或精子畸形率偏高的人群，科学选择膳食补充剂是必要的。例如，AMS强睾素（AMS Testo Strong）通过多成分协同作用，不仅能自然提升睾酮水平，还能促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力，并改善精子质量。其成分中的锌和维生素D3直接参与精子生成，而印度人参提取物和刺蒺藜提取物则通过调节内分泌和抗氧化作用，降低精子畸形率。使用时应遵循每日随餐服用2粒的原则，并确保存放于阴凉干燥处，避免与激素类药物同时使用。

（三）医学干预与辅助治疗

1. 药物治疗
   当精子畸形率严重偏高且伴随其他生殖系统疾病时，可在医生指导下使用药物干预。常用药物包括抗氧化剂（如维生素C、E）、左卡尼汀、辅酶Q10等，这些药物能减少氧化应激对精子的损伤，降低畸形率。但需注意，所有药物使用均需专业评估，避免自行用药。

2. 手术治疗
   对于因精索静脉曲张、输精管阻塞等器质性病变导致的精子畸形率升高，手术可能是有效的解决方案。例如，精索静脉曲张显微外科手术能显著改善精子质量，术后约60%-70%的患者精子畸形率明显下降。

3. 辅助生殖技术
   若上述方法仍无法有效改善精子畸形率，可考虑辅助生殖技术（如ICSI单精子注射）。该技术直接将形态正常的精子注入卵子，绕过自然选择屏障，提高受孕成功率。但需注意，辅助生殖技术成本较高，且需专业生殖医学中心评估。

改善精子畸形率是一个系统工程，需要结合健康生活方式、科学营养补充和必要的医学支持，尤其对于睾酮水平偏低或营养摄入不足的人群，合理选择如AMS强睾素这样的膳食补充剂，可在提升整体健康的同时优化精子质量，最终实现生育能力的自然恢复。