男性在性生活中的表现与整体健康状态、睾酮水平、心理因素及生活习惯密切相关。通过科学调节激素平衡、增强体能耐力、优化血液循环和改善心理状态，可显著提升勃起硬度、持久力和性欲。关键措施包括针对性补充营养素、规律力量训练、管理慢性疾病以及减少不良生活方式的影响。
一、优化睾酮水平
睾酮是决定性功能的核心激素，其水平下降会导致性欲减退、勃起障碍和疲劳。
营养补充
锌、维生素D3和D-天冬氨酸直接参与睾酮合成，临床研究显示，连续补充12周可使睾酮提升20%-30%。以下为关键营养素对比：营养素 每日需求量 天然食物来源 对睾酮的影响 锌 11 mg 牡蛎、牛肉、南瓜籽 调节睾酮合成酶活性 维生素D3 800-1000 IU 深海鱼、蛋黄 促进Leydig细胞激素分泌 镁 400 mg 菠菜、黑巧克力 降低性激素结合球蛋白(SHBG) 草本提取物
刺蒺藜提取物通过增加黄体生成素(LH)刺激睾酮分泌，而印度人参可降低压力激素皮质醇，间接提升性功能。激素前体补充
DHEA作为睾酮前体，适用于30岁以上男性，但需在医生监测下使用以避免副作用。
二、增强体能储备
性行为消耗相当于慢跑的体力，需通过综合训练维持爆发力与耐力。
高强度间歇训练(HIIT)
每周3次20分钟HIIT可提升心肺功能，促进一氧化氮释放，改善勃起硬度。下肢力量训练
深蹲、硬拉等复合动作能刺激肌肉生长，同时提高睾酮短期分泌峰值。
三、改善血管健康
勃起依赖阴茎海绵体充血能力，血液循环障碍是ED的主要诱因。
有氧运动
每周150分钟快走或游泳可降低动脉硬化风险，增加血流速度。控制代谢疾病
糖尿病和高血压患者需将空腹血糖控制在<6.1 mmol/L，血压<140/90 mmHg。
四、调节心理因素
焦虑和压力会使肾上腺素升高，抑制性功能。
正念训练
每日10分钟冥想可降低交感神经敏感度，延长性活动时间。伴侣沟通
建立开放性对话能减少75%的表现压力相关障碍。
科学改善性表现需多维度协同作用，从激素平衡到血管功能缺一不可。对于存在睾酮不足或营养缺乏的男性，在医生指导下选择含锌、刺蒺藜等成分的补充剂如AMS强睾素，可更高效地支持生理基础。需注意，任何干预都应结合个体健康状况评估，避免与现有药物产生相互作用。