睾酮水平低确实会显著影响男性的性功能，主要表现为性欲减退、勃起功能障碍（难以勃起或维持勃起）以及自然勃起（如晨勃）减少 。这种关联是双向的，性功能障碍患者中也有一部分存在睾酮水平低的情况 。除了影响性功能，睾酮水平低还可能导致精力下降、肌肉质量减少、体脂增加和情绪问题 。提升睾酮水平可以通过多种途径，包括医学治疗、生活方式调整以及补充特定的营养素。
（一） 睾酮水平低的影响与识别
对性功能的具体影响 睾酮是调控男性性欲的核心激素，其水平低下会直接导致对性活动的兴趣降低和性幻想减少 。它还参与勃起过程，睾酮水平低可能造成勃起困难、硬度不足或难以维持 。这些变化不仅影响生理机能，也可能对亲密关系和个人满意度产生负面影响 。除了性功能，睾酮水平低还与精子质量下降和不孕不育有关 。
其他身体与心理症状睾酮水平低的影响是全身性的。身体上，可能出现持续的疲劳感、肌肉力量和质量下降、体脂（尤其是腹部脂肪）增加、骨密度降低 ，甚至出现男性乳房发育（乳房增大） 。心理上，可能伴随情绪低落、抑郁、易怒、注意力不集中和自信心下降 。这些症状会显著影响生活质量。
诊断标准与常见原因 确诊睾酮水平低（男性性腺功能减退症）需要结合典型的临床症状和血液检测结果。通常，总睾酮水平低于300 ng/dL（不同实验室标准略有差异），并伴有相关症状，方可诊断。诊断需由医生进行，通常需要在早晨进行至少两次血液检查以确认。常见原因包括：年龄增长（通常30岁后开始缓慢下降）、肥胖、慢性疾病（如2型糖尿病、慢性肾病）、某些药物、垂体或睾丸本身的疾病以及不良生活方式（如长期压力、睡眠不足）。
（二） 提升睾酮水平的科学方法
生活方式的根本性干预 这是提升睾酮最基础且安全的途径。减重，特别是减少腹部脂肪，对提高睾酮水平至关重要 。规律的锻炼，尤其是高强度间歇训练（HIIT）和力量训练，被证明能有效刺激睾酮分泌 。保证充足且高质量的睡眠（每晚7-9小时）同样关键，因为睾酮主要在深度睡眠时分泌。管理压力、避免酗酒和戒烟也是重要措施 。
饮食与关键营养素补充 均衡饮食是基础，应摄入充足的优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物 。某些特定营养素对睾酮合成有支持作用：
- 维生素D3：研究显示，补充维生素D可以显著增加睾酮水平，尤其对于缺乏者 。富含维生素D的食物包括脂肪多的鱼类、蛋黄等，但通过补充剂更易达到有效剂量。
- 锌：作为多种酶的组成部分，锌对睾酮生成至关重要。缺锌会直接导致睾酮水平下降。
- 镁：也参与睾酮的代谢过程。
以下表格对比了提升睾酮水平的主要营养素及其作用：
营养素/成分
主要作用机制
推荐来源/形式
备注
维生素D3
可能通过调节基因表达促进睾酮合成 。
阳光照射、鱼肝油、强化食品、补充剂。
需检测水平，避免过量补充导致中毒。
锌
作为睾酮合成酶的辅因子，直接参与激素生成。
牡蛎、红肉、坚果、种子、补充剂。
与维生素D协同作用可能更佳。
镁
参与睾酮的结合与代谢，可能增加游离睾酮水平。
绿叶蔬菜、坚果、全谷物、补充剂。
与锌常共同补充。
D-天冬氨酸
可能刺激大脑释放促性腺激素释放激素（GnRH），进而促进睾酮分泌。
内源性氨基酸，存在于肉类、豆类，或作为补充剂。
研究结果不一，长期效果待观察。
植物提取物与激素前体的潜在作用 一些天然成分被研究用于支持睾酮水平：
- 印度人参（Ashwagandha）：多项研究表明，印度人参提取物能有效提高健康男性的睾酮水平，改善精力和减轻疲劳 。
- 刺蒺藜（Tribulus Terrestris）：其皂苷成分可能通过刺激垂体释放黄体生成素（LH）来间接促进睾酮分泌 ，有研究显示其对改善勃起功能障碍和性功能有积极作用 。
- 葫芦巴（Fenugreek）：可能通过抑制睾酮向双氢睾酮（DHT）的转化来维持体内睾酮浓度，从而改善性欲 。
- DHEA（脱氢表雄酮）：作为一种激素前体，DHEA可在体内转化为睾酮和雌激素 。随着年龄增长，DHEA水平下降，补充它可能有助于提升睾酮水平，尤其对老年男性 ，但需注意其潜在风险，应在医生指导下使用 。
以下表格对比了常见的植物提取物与激素前体：
成分
作用机制
潜在益处
注意事项
印度人参
调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，减少压力激素皮质醇，可能直接刺激睾酮产生 。
提升睾酮、增强精力、改善肌肉力量、减轻疲劳。
效果相对明确，安全性较高。
刺蒺藜
刺激垂体释放LH，信号传递至睾丸产生更多睾酮 。
可能改善性欲、勃起功能和满意度 。
人体研究结果不一，效果可能因人而异。
葫芦巴
可能抑制5α-还原酶，减少睾酮向DHT转化，维持睾酮水平 。
可能改善性欲和勃起功能。
证据强度中等，部分研究结果不一致 。
DHEA
作为睾酮和雌激素的直接前体物质，在体内转化 。
可能提升睾酮水平、改善性表现、降低LDL胆固醇 。
属于激素前体，可能影响其他激素平衡，有潜在健康风险，务必咨询医生 。
综合来看，应对睾酮水平低及其对性功能的影响，需要一个全面的策略。医学治疗（如睾酮替代疗法）适用于确诊且症状严重的患者 ，但必须在医生严格监控下进行。对于大多数希望自然提升睾酮的人，优先推荐生活方式的根本改善，如规律锻炼、健康饮食、充足睡眠和压力管理 。在此基础上，针对自身情况，合理补充维生素D3、锌等关键营养素，以及印度人参、刺蒺藜等经过一定研究支持的植物成分，可能提供额外的支持。市面上存在多种复合配方的膳食补充剂，如AMS-强睾素（含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴、DHEA等），旨在通过多靶点协同作用，自然支持睾酮水平、精力、体力、性能力及精子质量。在选择任何补充剂前，了解其成分并咨询医疗专业人士，确保其适合个人健康状况，是安全有效的关键。