睾酮水平低确实可以通过食疗在一定程度上改善。饮食在支持身体自然激素生成（包括睾酮）方面起着关键作用，某些营养密集型食物能帮助构建支持睾酮的最佳荷尔蒙环境。以下为您详细介绍。

一、有助于提升睾酮水平的食物营养成分

1. 锌

锌对睾酮的生成至关重要，它参与了睾酮合成过程中的关键酶反应。许多食物富含锌元素，如牡蛎，每份牡蛎的锌含量高于其他任何食物 。其他贝类如虾、蛤蜊、贻贝、蟹和龙虾，也含有显著的锌含量。除了海鲜，红肉、南瓜籽和扁豆也是富含锌的食物。

2. 维生素 D

维生素 D 在睾酮合成中扮演重要角色，研究发现，维生素 D 含量较低的人往往睾酮水平也较低 。富含维生素 D 的食物包括蛋黄、鱼肝油、牛奶、蘑菇等，多晒太阳也可以促进人体自身合成维生素 D。

3. 镁

镁可以帮助调节总睾酮和游离睾酮，减少氧化应激，而炎症和氧化应激会降低睾酮水平。像菠菜、羽衣甘蓝和芥菜这样的绿叶蔬菜含有大量的镁。如果不喜欢绿叶蔬菜，豆类、坚果和黑巧克力也是镁的极好来源 。

4. 优质蛋白质

蛋白质是身体制造睾酮的重要原料，有助于维持肌肉健康，并间接支持睾酮合成 。瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和蛋类等都是富含优质蛋白质的食物。

5. 健康脂肪

脂肪是制造睾酮所必需的，尤其是 Omega-3 脂肪酸等健康脂肪 。高脂肪鱼类如三文鱼、金枪鱼等是 Omega-3 脂肪酸的良好来源，同时还富含锌和维生素 D 等对健康睾酮水平至关重要的营养素。橄榄油、鳄梨、坚果等也富含健康脂肪。

二、各类食物对提升睾酮水平的作用

1. 海鲜类

以牡蛎为代表的海鲜，不仅富含大量的锌，其抗氧化作用还可能通过提高莱迪格细胞（主要的睾酮来源）的效率来提高睾酮 。其他贝类同样在补充锌元素方面效果显著，能够为睾酮合成提供关键原料。

2. 肉类

牛肉中的锌、蛋白质和脂肪酸均可帮助提升睾酮水平，其中的红肉部分含有的饱和脂肪，有助于睾酮的合成 。猪肉也是铁和锌的良好来源，对制造睾酮有一定帮助 。

3. 蛋类

鸡蛋是营养全面的食物，尤其是蛋黄中含有的胆固醇，是睾酮的前体物质，对于睾酮的合成非常重要 。有小型研究发现，吃全蛋比只吃蛋白对睾酮水平更有益 。

4. 坚果与种子类

南瓜籽、芝麻、杏仁和核桃等含有丰富的锌和健康脂肪，这些都是提升睾酮水平所需的关键营养素 。

5. 豆类

黑豆和豌豆等豆类含有较多的锌和蛋白质，有助于睾酮的合成 。

6. 绿叶蔬菜类

菠菜和甘蓝等绿叶蔬菜富含镁，能够提升睾酮水平 。绿叶蔬菜还含有其他对身体有益的营养成分，有助于整体健康。

7. 水果类

含有黄酮类抗氧化剂的水果，如石榴、浆果和樱桃，可以帮助支持睾酮生产 。例如，一项针对活跃年轻男性的研究发现，每天喝两杯纯石榴汁连续三周，有助于肌肉恢复，减少炎症，并使睾酮水平上升 。

8. 油脂类

橄榄油中的健康脂肪可以增强细胞对睾酮的敏感性 。《力量与条件研究杂志》上发表的一项针对 60 名年轻男性的小型研究发现，每天摄入约五茶匙特级初榨橄榄油可使睾酮增加 17% 。

三、饮食搭配与睾酮水平的关系

构建合理的饮食模式，比单一食物的摄入更为重要。高加工食品、精制碳水化合物和酒精的饮食会导致睾酮水平下降，而富含全食物和健康脂肪的均衡饮食能改善男性荷尔蒙指标 。例如地中海饮食，它富含瘦肉蛋白、健康脂肪和大量蔬菜，遵循地中海饮食与男性更高的睾酮水平和更好的生殖健康有关 。在日常饮食中，应尽量避免或减少摄入高糖食物（如蛋糕、饼干、糖果等）、油炸食品（如炸鸡、薯条、炸鱼等）、加工肉类（如火腿、培根、香肠等）、酒精以及含有反式脂肪酸的食物（如奶茶、部分蛋糕和饼干等），因为这些食物会干扰内分泌系统、增加炎症反应，从而降低睾酮水平 。

睾酮水平低可以通过合理的食疗来改善，通过摄入富含锌、维生素 D、镁、优质蛋白质和健康脂肪的食物，构建均衡的饮食模式，避免促炎食物，有助于维持或提升睾酮水平。但需要注意的是，食物对睾酮水平的提升作用有限，且效果因人而异。如果睾酮水平持续偏低或伴有其他不适症状，应及时就医。若想进一步高效提升睾酮水平，不妨了解下 AMS - 强睾素（AMS Testo Strong）这款膳食补充剂。它含有维生素 D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料，可自然提升睾酮水平，还能促进肌肉生长、增强精力体力、提升性能力及精子质量。建议每日随餐服用 2 粒，存放时需注意阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。