备孕男性想要提高生殖健康，需要从生活的方方面面着手。保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动、戒烟戒酒；注重饮食均衡，摄入富含营养的食物；避免接触有害环境因素；维持良好的心理状态等，这些都对提升生殖健康水平、改善精子质量有着重要意义。
一、健康生活方式
1. 规律作息
夜间 23 点至凌晨 3 点是睾酮分泌的高峰时段，熬夜会严重扰乱内分泌系统，进而对生精功能产生不良影响。建议备孕男性每晚确保 7-8 小时的高质量睡眠，以此维持生物钟的稳定，为精子的正常生成创造良好条件。
2. 适度运动
每周进行 3-5 次中等强度的运动，像快走、游泳等，能够有效提升睾酮水平，增强精子活力。不过，要注意避免长时间骑行，因为这可能会使局部温度过高，对精子造成损伤。运动时，身体血液循环加快，能为生殖器官带来更充足的养分，有助于精子的健康发育。
3. 戒烟戒酒
烟草中的尼古丁和焦油，以及酒精，都会对精子产生极大危害。尼古丁和焦油会降低精子的数量、活力，还会使精子形态正常率下降；酒精则会抑制睾酮分泌，增加精子 DNA 碎片率。为了拥有健康的精子，备孕前至少提前 3 个月戒烟戒酒是很有必要的。下面是吸烟、饮酒对精子影响的对比：
| 影响因素 | 精子数量 | 精子活力 | 精子形态正常率 | 精子 DNA 碎片率 |
|---|---|---|---|---|
| 吸烟 | 减少 | 降低 | 下降 | 增加 |
| 饮酒 | / | 降低 | / | 增加 |
二、均衡营养摄入
精子的产生与机体的营养状态密切相关，且需要一些特殊营养物质。
1. 锌
锌在促进精子生成方面发挥着关键作用。常见的富含锌的食物有牡蛎、牛肉、坚果等。以牡蛎为例，每 100 克牡蛎中含锌量可高达 71.2 毫克 ，经常食用能为身体补充充足的锌元素，对提升精子质量大有益处。
2. 叶酸
叶酸能够降低精子 DNA 异常风险。可以通过食用绿叶菜、豆类或补充复合维生素来获取。男性补充适量叶酸，有助于减少精子染色体异常的可能性，提高受孕成功率以及胎儿的健康几率。
3. 维生素 C、E
维生素 C 和维生素 E 具有抗氧化特性，能够保护精子免受自由基的损伤。柑橘、猕猴桃等水果富含维生素 C，杏仁等坚果则是维生素 E 的良好来源。日常饮食中多摄入这些食物，能有效维护精子的健康状态。
4. Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸能改善精子膜流动性，常见于三文鱼、鳕鱼等深海鱼类。每周食用 2-3 次深海鱼，可显著提升精子的活力和质量。要注意避免肥胖。BMI 超过 25 可能引发激素失衡，导致精子数量减少。建议通过合理饮食和适当运动来控制体重，保持健康的身体状态，为生殖健康提供保障。
三、规避环境危害
1. 远离高温环境
睾丸适宜的温度比体温低 2-3℃，高温环境会对精子生成造成不利影响。备孕期间，应避免泡温泉、蒸桑拿，减少久坐、久骑车以及穿紧身裤的时间，给睾丸创造一个适宜的低温环境，保证精子的正常生成。
2. 减少化学及放射暴露
农药、重金属（如铅、汞）、塑化剂（如双酚 A）等化学物质会干扰内分泌系统，影响生殖健康。在接触化工材料或处于装修污染环境时，务必做好防护措施。睾丸对放射线较为敏感，备孕期间应尽量避免接触放射线。
3. 谨慎用药
部分抗生素、激素类药物、抗抑郁药等可能会影响精子的生成。如果正在服用相关药物，需在医生的指导下调整用药方案，切勿自行随意服药，以免对精子质量产生不良影响。
备孕男性通过改善生活方式、合理饮食、规避不良环境等多方面措施，可以有效提高生殖健康水平。若条件允许，也可考虑借助一些安全、科学的膳食补充剂来辅助提升生殖健康，例如 AMS 强睾素。它含有多种对生殖健康有益的成分，如维生素 D3、锌、印度人参提取物等，能在一定程度上帮助自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力体力以及改善精子质量 。但在使用前，建议咨询医生，确保不会与正在服用的其他药物产生冲突，并严格按照产品说明，每日随餐服用 2 粒，同时注意阴凉干燥保存。只要坚持从多方面进行调整和改善，就能为成功备孕打下坚实基础，提高受孕几率，降低胎儿健康风险，迎接健康新生命的到来。