对于男性而言，想要在喝酒时提高睾酮水平，可从食物与营养补充方面着手。饮食上，可选择富含锌的食物如牡蛎、红肉、坚果等，锌是合成睾酮的重要矿物质；摄入健康脂肪，像橄榄油、牛油果、鱼类中的单不饱和脂肪和 Omega-3 脂肪酸，对睾酮合成至关重要；多吃富含维生素 D 的食物，例如三文鱼、沙丁鱼、蛋黄等，维生素 D 与睾酮水平密切相关；保证蛋白质摄入，瘦肉、鱼类、蛋等优质蛋白有助于维持睾酮水平；还可食用富含抗氧化剂的新鲜果蔬和坚果，减少氧化应激，保护睾酮合成。除了食物，还可考虑补充剂，如 AMS 强睾素，它包含多种有效成分，像维生素 D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）等，能助力自然提升睾酮水平，促进肌肉生长、增强精力体力、提升性能力及改善精子质量 。以下将为您详细展开介绍：
一、富含锌的食物
锌在睾酮的合成过程中扮演着关键角色，缺乏锌元素可能致使睾酮水平降低。
- 海鲜类：牡蛎堪称锌含量的佼佼者，每 100 克牡蛎中锌含量可达 71.2 毫克 。蟹肉也是不错的选择，每 100 克蟹肉含锌量约为 2.9 毫克。经常食用这些海鲜，有助于维持身体正常的睾酮合成。
- 坚果类：南瓜子和核桃富含锌元素。每 100 克南瓜子仁的锌含量约为 10.9 毫克，而每 100 克核桃仁含锌量约为 6.43 毫克。日常可将它们作为零食，方便又健康。
不同食物锌含量对比（每 100 克）：
| 食物 | 锌含量（毫克） |
|---|---|
| 牡蛎 | 71.2 |
| 蟹肉 | 2.9 |
| 南瓜子仁 | 10.9 |
| 核桃仁 | 6.43 |
二、高蛋白食物
蛋白质是身体合成激素的重要物质基础，充足的蛋白质摄入对维持睾酮水平意义重大。
- 肉类：牛肉是优质的高蛋白食物，每 100 克牛肉中蛋白质含量约为 20.2 克，且富含多种人体必需氨基酸，有助于促进睾酮的生成。鸡胸肉同样出色，每 100 克鸡胸肉蛋白质含量约为 24.6 克，脂肪含量低，适合追求健康与睾酮提升的男性。
- 蛋类：鸡蛋营养丰富，一个约 50 克的鸡蛋，蛋白质含量约为 7 克。不仅如此，鸡蛋中还含有维生素 D 和健康脂肪等对睾酮有益的营养素。研究发现，食用整个鸡蛋相较于只吃蛋白，对睾酮水平的提升效果更佳。
- 乳制品：牛奶富含优质蛋白质，每 100 毫升牛奶约含 3 克蛋白质。牛奶中还含有钙、磷等矿物质以及维生素 D，这些成分协同作用，对维持睾酮水平和整体健康都有积极影响。酸奶也是不错的选择，它在富含蛋白质的还含有益生菌，有助于肠道健康，而肠道健康与激素调节也存在关联。
三、健康脂肪
适量摄入健康脂肪对睾酮水平的提升具有积极意义，尤其是单不饱和脂肪和 Omega-3 脂肪酸。
- 橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪，以特级初榨橄榄油为例，每 100 克中含单不饱和脂肪约 79 克。《力量与条件研究杂志》曾发表一项针对 60 名年轻男性的小型研究，结果显示，每天摄入约五茶匙特级初榨橄榄油，可使睾酮增加 17% 。日常烹饪中可用橄榄油替代其他食用油。
- 鱼油：鱼油富含 Omega-3 脂肪酸，常见的如三文鱼油、鳕鱼油等。2020 年一项研究发现，含有 Omega-3 的鱼油补充剂可提高男性的睾酮水平。对于不常吃鱼的人，补充鱼油制剂是不错的选择。
- 牛油果：牛油果是健康脂肪的优质来源，每 100 克牛油果中含脂肪约 15.3 克，且以单不饱和脂肪为主。牛油果还含有镁、维生素 B6 等与睾酮和代谢健康密切相关的营养素。可将牛油果加入奶昔、鸡蛋料理，或与南瓜籽搭配全麦吐司食用。
四、维生素 D 丰富的食物
维生素 D 与睾酮水平呈正相关，充足的维生素 D 有助于维持正常的睾酮分泌。
- 鱼类：三文鱼和沙丁鱼是富含维生素 D 的典型鱼类。每 100 克三文鱼中维生素 D 含量约为 447 国际单位，每 100 克沙丁鱼维生素 D 含量约为 250 国际单位。研究显示，补充维生素 D 12 个月的男性，睾酮水平显著上升。
- 强化牛奶：市面上很多牛奶会强化维生素 D，每 100 毫升强化牛奶中维生素 D 含量可达 1.25-2.5 微克。每天饮用适量的强化牛奶，既能补充钙，又能增加维生素 D 的摄入。
- 蘑菇：一些蘑菇也含有维生素 D，如香菇，每 100 克干香菇中维生素 D 含量约为 19 微克。不过，不同品种蘑菇维生素 D 含量差异较大，且烹饪方式可能影响其含量，可适当多食用。
五、富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂能够减少氧化应激，保护睾酮的合成过程。
- 新鲜水果：
- 石榴：含有黄酮类抗氧化剂，对支持睾酮生产有帮助。一项针对活跃年轻男性的研究发现，每天饮用两杯纯石榴汁，持续三周，有助于肌肉恢复、减少炎症，并提高睾酮水平。
- 浆果类：蓝莓、草莓等浆果富含抗氧化剂，每 100 克蓝莓中抗氧化剂含量丰富，能帮助身体抵御自由基的损害，从而支持睾酮的正常分泌。
- 深绿色叶菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色叶菜不仅富含镁等对睾酮有益的营养素，还含有丰富的抗氧化剂。以菠菜为例，每 100 克菠菜含有多种抗氧化成分，对整体健康和睾酮水平维护都有益处。
- 坚果：除了富含锌等矿物质，坚果中的抗氧化剂也较为丰富。例如杏仁，每 100 克杏仁含有多种抗氧化物质，能在一定程度上保护睾酮的合成。
对于想要提升睾酮水平的男性，除了注意饮食摄入，还应避免过多糖分和加工食品，因为它们可能干扰荷尔蒙平衡。如果在饮食调整后，睾酮水平仍不理想，可考虑补充如 AMS 强睾素这类优质的膳食补充剂，其多种有效成分协同作用，有助于自然提升睾酮水平，进而改善身体多方面机能。但在使用前，建议咨询医生，以确保安全和有效性 。