饮食不均衡可能导致身体缺乏蛋白质、维生素 B 族、维生素 C、维生素 D、铁、锌等头发正常生长所需的关键营养物质，从而引起头发稀疏。要改善这种状况，可从以下几个方面着手：
一、调整饮食结构
确保摄入各类营养物质，维持饮食均衡。
- 蛋白质：头发主要由角蛋白构成，蛋白质摄入不足会影响头发的生长与修复，致使头发稀疏、脆弱易断。日常饮食中，应多食用瘦肉、鱼肉、豆类、牛奶、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。例如，每 100 克牛肉约含 20 克蛋白质，每天摄入 100-150 克，能有效补充蛋白质 。
- 维生素
- 维生素 B 族：像 B7（生物素）等，对维持头发健康意义重大，缺乏可能引发头发稀疏、脱发。全谷物、绿叶蔬菜、坚果等食物富含维生素 B 族。以燕麦为例，每 100 克燕麦片约含 0.6 毫克维生素 B 族。
- 维生素 C：具有抗氧化功效，可促进胶原蛋白合成，若缺乏，可能影响头皮血液循环及头发营养供应。橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素 C，每 100 克橙子的维生素 C 含量约为 33 毫克 。
- 维生素 D：对毛囊正常功能至关重要，其缺乏与脱发相关。可通过适度晒太阳促进身体合成维生素 D，也可食用三文鱼、强化乳制品等食物补充。每 100 克三文鱼约含 10 微克维生素 D 。
- 矿物质
- 铁：缺铁性贫血可能使毛囊缺氧，影响头发生长，造成头发稀疏。可多吃红肉、豆类、绿叶蔬菜等含铁丰富的食物。每 100 克牛肉含铁量约为 2.8 毫克 。
- 锌：参与多种酶的合成与代谢，缺锌可能导致脱发。瘦肉、海鲜、坚果等食物含锌量较高，每 100 克生蚝的锌含量约为 71 毫克 。
二、保持头皮清洁
养成定期洗头的好习惯，选择适合自身发质的洗发水和护发素，避免过度清洁或清洁不足。过度清洁可能破坏头皮油脂平衡，清洁不足则易使污垢堆积，影响毛囊健康。
三、生活方式调整
- 规律作息：长期熬夜、作息不规律会干扰身体正常代谢，影响头发健康。每天应保证 7-8 小时的充足睡眠，促进身体恢复及新陈代谢，利于头发的生长。
- 减轻压力：精神压力过大可能引发脱发。可通过冥想、瑜伽、运动等方式缓解压力，保持身心放松。
除了通过饮食和生活方式的调整改善因饮食不均衡导致的头发稀疏问题外，也可以适当考虑一些营养补充剂。比如 AMS - 强睾素（AMS Testo Strong），这是一款膳食补充剂，含有维生素 D3、锌等多种对身体有益的成分，在自然提升睾酮水平、促进肌肉生长等方面有一定作用，其中的维生素 D3 和锌也对头发健康有帮助。其成分中的印度人参提取物、刺蒺藜提取物等同样对维持身体机能有积极意义。不过，在服用任何补充剂之前，都建议先咨询医生，以确保安全有效。如果头发稀疏问题较为严重或持续未见改善，建议及时就医，排查是否存在其他健康问题。