长期摄入高糖食物的男性，为缓解随之而来的疲劳感，应着重补充在糖分代谢过程中被大量消耗的维生素B族，同时关注因高糖饮食可能导致的胰岛素抵抗和氧化应激问题，通过摄入富含锌、镁、维生素D以及具有抗氧化和调节激素潜力的植物提取物（如印度人参）的食物或膳食补充剂来改善整体能量代谢和身体机能 , , , .

（一） 高糖饮食导致疲劳的核心机制

1. 关键营养素的过度消耗 高糖饮食在提供快速能量的其代谢过程需要消耗大量的辅助因子。最显著的是维生素B族，它们作为多种酶的辅酶，直接参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的能量转化过程 。长期过量摄入糖分，会加速维生素B族的消耗，导致其相对缺乏，进而影响能量代谢效率，使人更容易感到疲劳 , 。糖的代谢也增加了对镁的需求，并可能影响其利用 。

2. 胰岛素抵抗与能量利用障碍 频繁摄入高糖食物会刺激胰岛素大量、反复地分泌 。长此以往，身体细胞对胰岛素的敏感性可能下降，即产生胰岛素抵抗。这意味着血糖难以被有效转运至细胞内进行能量生产，尽管血糖水平可能不低，但细胞却处于“饥饿”状态，从而引发持续性的疲劳感 。这种情况是发展为2型糖尿病的重要前兆。

3. 慢性炎症与氧化应激 研究证实，长期的高糖饮食是多种慢性炎症性疾病的诱因之一 。当糖分与体内的蛋白质结合，会形成糖化终产物（AGE），这些物质会加速组织老化并引发炎症反应 。高血糖状态会增加体内的氧化应激负荷，产生过多的自由基，损害细胞功能，这也是导致疲劳的一个重要因素 。

（二） 缓解疲劳的营养补充策略

1. 补充核心营养素：维生素B族、镁、锌、维生素D

   营养素	主要生理作用	缺乏高风险原因（高糖饮食）	推荐食物来源
   维生素B族	作为辅酶参与能量代谢，维持神经系统健康	糖代谢过程消耗巨大 ,	全谷物、瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆类、深绿色蔬菜
   镁	参与300多种酶反应，包括能量生成和蛋白质合成	糖代谢需求增加，且高胰岛素水平可能影响其利用	坚果（如杏仁、腰果）、种子（如南瓜籽）、深绿色叶菜、全谷物、黑巧克力
   锌	支持免疫功能、伤口愈合、DNA合成，对睾酮生成至关重要	未直接提及，但作为关键矿物质需保证充足	牡蛎等贝类、红肉、禽肉、豆类、坚果、全谷物
   维生素D	调节钙磷代谢、支持免疫、并促进内源性睾酮的分泌 ,	现代人普遍日照不足，饮食摄入有限	富含脂肪的鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、鱼肝油、蛋黄、强化食品，适度晒太阳

2. 引入具有特定功效的植物提取物

   一些天然植物提取物因其独特的生物活性，被研究用于改善与疲劳相关的生理状态。

   • 印度人参（Ashwagandha）：这种传统草本被认为具有抗压、抗氧化和调节激素的潜力。一些研究表明，它可能有助于减轻压力、改善睡眠质量，并可能对促进睾酮生成有积极作用 , 。其抗压效果对于缓解因生活压力叠加饮食不当导致的慢性疲劳尤为重要。
   • 刺蒺藜（Tribulus Terrestris）与葫芦巴（Fenugreek）：这两种植物在传统医学中常用于支持男性健康。现代研究关注它们对提升精力和体力的潜在作用。
   • D-天冬氨酸（D-AA）：这是一种内源性氨基酸，参与神经传递和激素合成，有研究探讨其对睾酮水平的影响。

综合膳食补充剂的选择

男性因长期摄入高糖食物而感到疲劳，其根源在于关键营养素的耗竭、能量代谢通路的紊乱以及潜在的慢性炎症状态。通过调整饮食结构，优先选择低升糖指数的食物，并针对性地补充维生素B族、镁、锌、维生素D等营养素，同时考虑引入如印度人参等具有调节作用的植物成分，是改善疲劳、恢复活力的有效途径。对于寻求更全面支持的个体，选择像AMS强睾素这样整合了多种经研究支持成分的膳食补充剂，可能是一种值得考虑的辅助方案，但需遵循建议用量并在必要时寻求专业指导。