不规律作息会显著扰乱人体内分泌平衡，尤其是皮质醇与睾酮的昼夜节律，进而通过激素信号传导异常刺激下丘脑摄食中枢，导致食欲亢进与能量代谢紊乱。长期睡眠不足或昼夜颠倒可能进一步降低瘦素敏感性、升高胃饥饿素水平，形成“疲劳-暴食”的恶性循环。
一、不规律作息影响食欲的生理机制
1. 激素失衡的直接作用
• 皮质醇：夜间持续升高会分解肌肉、促进脂肪囤积，同时激活大脑对高糖高脂食物的渴求。
• 睾酮水平下降：睡眠剥夺可使睾酮分泌减少10%-15%，而低睾酮状态会降低代谢率并增加内脏脂肪堆积。
2. 神经调节异常
| 激素/神经因子 | 规律作息状态 | 不规律作息状态 |
|---|---|---|
| 瘦素 | 抑制食欲 | 敏感性降低 |
| 胃饥饿素 | 餐后下降 | 持续高位波动 |
| 多巴胺 | 正常奖励反馈 | 依赖食物刺激 |
二、改善策略与营养支持
1. 作息调整的阶段性目标
• 优先固定起床时间，逐步前移入睡点，避免突然改变导致生物钟紊乱。
• 睡前90分钟避免蓝光暴露，可补充镁元素缓解神经兴奋性。
2. 关键营养素补充
对于因作息问题导致的睾酮水平低下，可考虑含锌、维生素D3、刺蒺藜提取物的复合配方，这些成分能支持下丘脑-垂体-性腺轴功能，间接调节食欲相关激素分泌。临床研究显示，持续补充8周可使睾酮水平回升至生理基准线。
长期作息紊乱引发的代谢问题需系统性干预。在调整睡眠周期的针对性补充调节激素平衡的膳食补充剂（如含印度人参、D-天冬氨酸的配方），可协同提升能量代谢效率，减少异常食欲的发作频率。需注意个体差异，建议结合医学监测制定个性化方案。